Après une journée difficile au gymnase, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas étendre complètement vos bras car ils sont serrés après l'entraînement. L'épuisement musculaire et la douleur sont normaux après une séance d'haltérophilie difficile, mais les symptômes devraient disparaître en quelques jours avec des soins à domicile.
Soulever des poids trop lourds pour votre niveau de forme physique ou soulever avec une forme inappropriée peut entraîner des blessures. Si la douleur et le manque de mobilité articulaire persistent, cela peut être le signe d'une affection ou d'une blessure plus grave.
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Les bras serrés après une séance d'entraînement
La douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, est la douleur musculaire normale que vous ressentez après un entraînement dur, surtout si vous introduisez de nouveaux exercices ou augmentez l'intensité de votre entraînement. Bien que la cause spécifique de DOMS ne soit pas prouvée, la recherche suggère qu'elle est causée par les microtears aux fibres musculaires qui se produisent lorsque vous stressez vos muscles.
Traitement de la douleur musculaire d'apparition retardée
La gravité de la douleur musculaire post-exercice dépend de l'intensité de l'haltérophilie et du niveau de forme physique. Les douleurs musculaires commencent généralement le lendemain de votre entraînement et disparaissent en quelques jours. Si la douleur est suffisamment grave, vous pouvez constater que vous ne pouvez pas étendre votre bras après l'entraînement.
Pendant votre récupération, n'effectuez pas d'exercices d'haltérophilie intenses, mais assurez-vous de continuer à bouger. Un exercice et des étirements doux peuvent aider à réduire l'inconfort et à accélérer votre récupération. Un massage léger, en utilisant un rouleau en mousse et en appliquant du froid sur les muscles endoloris peut également aider.
Inflammation et blessure au tendon
Le coude du golfeur est une blessure courante aux tendons et aux muscles qui peut être causée par une mauvaise technique d'haltérophilie. Les symptômes comprennent une douleur à l'intérieur du coude, une raideur, un engourdissement et une faiblesse au poignet et aux mains.
Consultez votre médecin si vous pensez avoir un coude de golfeur ou toute autre inflammation ou blessure au tendon. Les options de traitement comprennent les analgésiques, le repos et la glace. Le port d'une attelle de coude peut aider à réduire la tension exercée sur le coude.
Conditions médicales graves
En plus de la douleur musculaire et des douleurs articulaires, vous pouvez ressentir une urine foncée, une diminution de la miction et de la fatigue. Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez ces symptômes.
Prévenir les douleurs musculaires et les blessures
Soulever des poids avec une forme incorrecte est susceptible d'entraîner des blessures. Pensez à travailler avec un entraîneur personnel pour apprendre les mouvements corrects et établir une routine d'entraînement appropriée à votre niveau de forme physique. Augmentez l'intensité et le poids lentement et assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir après votre entraînement pour éviter les douleurs et les blessures extrêmes.
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Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice ou d'haltérophilie.
Quand consulter un médecin
Bien que la douleur musculaire soit normale, d'autres affections et blessures graves peuvent également vous empêcher de redresser votre bras après avoir levé des poids. Consultez votre médecin si vous ressentez des symptômes tels que:
- Douleur ou gonflement des articulations
- Douleur qui commence soudainement pendant l'exercice
- Douleur musculaire qui ne s'améliore pas après 48 heures
- Urine foncée ou diminution de la miction
- Fièvre
