Tout le monde ressent du gaz et des ballonnements à un moment ou à un autre, voire quotidiennement. À part la vitamine B-6 qui aide à réduire les ballonnements causés par la rétention d'eau, aucune autre vitamine ne contribue à réduire directement les ballonnements causés par le gaz. Cependant, d'autres vitamines - y compris la thiamine, la vitamine B-12 et la vitamine A - peuvent indirectement aider à prévenir les gaz et les ballonnements en gardant votre système digestif en bonne santé. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments vitaminiques à votre alimentation.
Combattre le ballonnement avec B-6
Si votre ballonnement est causé par une légère rétention d'eau, pas une accumulation de gaz, la vitamine B-6 pourrait vous aider, selon le Better Health Channel. Cette vitamine B se trouve dans une variété d'aliments, y compris la volaille, le poisson et les grains entiers. La vitamine B-6 se trouve également dans les épinards et les haricots, mais si vous souffrez de douleurs gazeuses, ils peuvent aggraver la situation. Soyez prudent avec la supplémentation - des doses élevées de vitamine B-6 peuvent être toxiques et entraîner des problèmes neurologiques tels que l'engourdissement et le déséquilibre des jambes.
Thiamine pour l'énergie digestive
La thiamine est également une vitamine B. Bien que la thiamine aide votre corps à transformer les aliments que vous mangez en carburant, elle participe également à la production d'adénosine triphosphate, ou ATP, qui fournit le carburant dont votre système digestif a besoin pour une bonne digestion. Les pains et céréales à grains entiers, ainsi que le porc, sont de bonnes sources de thiamine. Des doses élevées de supplémentation en thiamine peuvent provoquer des maux d'estomac, il est donc préférable de répondre à vos besoins quotidiens grâce à la nourriture que vous mangez.
Ne pas en avoir assez B-12
Une carence en vitamine B-12 est associée à une inflammation de l'estomac et, une fois que cette inflammation se développe, elle empêche l'absorption de B-12, ce qui aggrave la carence. Selon le Linus Pauling Institute, l'inflammation peut également perturber l'équilibre des bactéries amicales dans votre intestin grêle, ce qui peut entraîner une indigestion, des gaz et des ballonnements. Les fruits de mer, le lait, le fromage, les œufs, la volaille et le bœuf sont tous de bonnes sources de vitamine B-12. Si vous êtes végétalien ou végétarien qui ne mange pas assez de produits laitiers, vous devez inclure des aliments enrichis en vitamine B-12 dans votre alimentation ou parler à votre médecin de l'ajout d'un supplément.
La vitamine A pour la santé gastro-intestinale
La vitamine A joue un rôle très important en aidant à maintenir la santé et la fonction de l'ensemble de votre tractus gastro-intestinal, ce qui est essentiel pour une bonne digestion et pour prévenir l'inconfort associé aux gaz et aux ballonnements. La vitamine A se trouve dans une variété d'aliments, notamment les patates douces, les carottes, les poivrons, le lait, le fromage et les œufs.
Votre corps stocke l'excès de vitamine A, une vitamine liposoluble, dans votre foie, et en absorber trop dans votre alimentation ou par le biais de suppléments peut être nocif pour votre santé. Pour obtenir ce dont vous avez besoin pour la santé digestive, mais pas assez pour vous rendre malade, obtenez la plupart de votre vitamine A à partir de fruits et légumes.
