Les crampes dans les jambes sont une expérience courante pour de nombreux athlètes, mais elles n'ont pas à faire partie de votre programme d'exercice. Dans de nombreux cas, la prise de mesures préventives simples peut éliminer complètement les crampes. Dans le cas où ils persistent, cependant, vous devriez consulter votre médecin pour exclure un trouble médical sous-jacent.
Caractéristiques des crampes
Des crampes dans la jambe, communément appelées cheval de charley, surviennent lorsqu'un des muscles ou un groupe de muscles se contracte de force et ne cesse de se contracter. Le résultat peut être une brève sensation légèrement gênante ou une douleur aiguë si la crampe est plus sévère. Des crampes sévères peuvent provoquer une contraction si forte du muscle qu'il se noue et forme une bosse sous la peau. Les crampes peuvent aller et venir pendant plusieurs minutes avant de disparaître. Tout le monde peut avoir une crampe aux jambes, mais les débutants et les athlètes d'endurance plus expérimentés sont parmi ceux qui sont le plus souvent touchés. La raison exacte des crampes aux jambes se produit après l'exercice n'est pas connue, mais il existe certains facteurs contributifs.
Déshydratation et déséquilibres électrolytiques
Si vos muscles manquent d'eau, cela peut entraîner des crampes. La déshydratation peut également entraîner un déséquilibre des niveaux d'électrolytes, tels que le potassium, le sodium et le magnésium, qui peuvent également provoquer des crampes aux jambes. Si vous n'obtenez pas suffisamment d'électrolytes dans votre alimentation, cela peut avoir le même effet.
Boire de l'eau tout au long de la journée peut vous aider à éviter la déshydratation. Buvez 1 à 3 tasses d'eau juste avant l'exercice et prenez de petites gorgées pendant l'activité. Après l'activité, buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie d'électrolytes, réhydratez-vous complètement. Buvez plus d'eau si vous vous entraînez par temps chaud. Ayez une alimentation riche en nutriments qui contient beaucoup d'électrolytes. La prise d'une multivitamine peut également aider.
Fatigue et flexibilité musculaire
Autres causes
Dans certains cas, l'exercice n'est pas la cause de vos crampes aux jambes, bien qu'il puisse exacerber le problème. Certains médicaments sur ordonnance peuvent provoquer des crampes aux jambes comme effet secondaire, principalement parce qu'ils épuisent les électrolytes dans votre corps. Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un médicament peut provoquer des crampes. Les crampes musculaires sont également associées à des troubles médicaux, notamment des troubles des nerfs, des reins, de la thyroïde et des hormones. Le diabète, l'hypoglycémie et l'anémie peuvent également provoquer des crampes musculaires. Consultez un médecin si vous avez des crampes musculaires en dehors de l'exercice ou si vos crampes aux jambes persistent malgré que vous ayez pris des mesures pour modifier vos habitudes alimentaires, de consommation d'alcool et d'exercice.
Traitement
Les crampes aux jambes ne nécessitent généralement pas de traitement médical et la plupart disparaissent d'elles-mêmes. Si une crampe dure plus de quelques secondes, vous pouvez vous en débarrasser en saisissant le muscle de la jambe affecté tout en l'étirant. Si la crampe ne disparaît pas complètement ou si le muscle est toujours tendu, appliquez de la chaleur. Les muscles tendres ou douloureux doivent être traités par le froid. Consultez un médecin si les crampes ne disparaissent pas après des mesures d'auto-soins.
