Le thon est un aliment peu coûteux qui est également faible en gras et en calories, ce qui en fait un bon choix pour un plan de repas de perte de poids. L'incorporation de sandwichs au thon dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et à offrir plusieurs nutriments importants. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids. Il n'y a pas de régime alimentaire commercial qui se concentre uniquement sur les sandwichs au thon, vous obligeant à créer le vôtre.
Perte de poids saine
Une perte de poids saine se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Choisir une alimentation saine et équilibrée ainsi que faire beaucoup d'exercice sont des moyens d'y parvenir. Pour brûler une livre, vous devez créer un déficit de 3 500 calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Adhérer à un régime de sandwich au thon peut aider à perdre du poids car il est faible en calories, avec moins de 100 calories et 1 gramme de gras par portion de 3 onces pour le thon léger en conserve dans l'eau.
Avantages pour la santé
En plus d'être faible en gras et en calories, un régime de sandwich au thon apporte d'autres nutriments importants à votre alimentation. C'est une bonne source d'acides gras oméga-3, qui maintiennent le taux de cholestérol en bonne santé, réduisant le risque de maladie cardiaque et favorisant un cerveau et une humeur sains, selon le University of Maryland Medical Center. Il contient également des protéines pour les muscles et la peau, du fer pour prévenir l'anémie, du potassium, qui régule votre tension artérielle, de la niacine pour convertir les aliments en énergie et de la vitamine D, qui joue un rôle dans l'absorption du calcium pour des os sains. Faire votre sandwich au thon avec du pain de blé entier augmente votre consommation de fibres et de glucides complexes. L'ajout de légumes ajoute des vitamines A et C.
Préparation
La plupart des versions de salade de thon nécessitent une grande quantité de mayonnaise, ce qui augmente considérablement la teneur en matières grasses et en calories, ce qui peut nuire à la perte de poids. Choisissez des versions allégées et n'utilisez qu'une petite quantité ou essayez la moutarde comme alternative faible en gras et en calories. Opter pour du thon emballé dans de l'eau réduit également l'apport en graisses et en calories. L'incorporation d'autres ingrédients augmente la diversité de la nutrition offerte par votre salade de thon. Essayez le céleri, les poivrons, les oignons, l'aneth, le thym, les œufs durs ou les restes de pâtes.
Considérations
Malgré les nombreux avantages pour la santé d'un sandwich au thon, un régime qui ne les inclut que vous laissera probablement déficient en plusieurs nutriments. L'élimination des fruits et légumes limite votre consommation de potassium, d'acide folique, de glucides, de fibres, de vitamines A et C et d'antioxydants, ce qui pourrait poser des risques pour la santé. Couper les produits laitiers signifie que vous ne consommez peut-être pas assez de calcium, ce qui est vital pour la santé des os à tout âge. Essayez d'ajouter une salade de légumes avec une vinaigrette faible en gras, un morceau de fruit et un verre de lait écrémé à votre sandwich, ce qui n'augmentera pas considérablement votre apport calorique et couvrira tous vos besoins en nutriments.
