L'environnement aquatique est un endroit confortable pour faire de l'exercice pour atteindre vos objectifs de combustion des graisses. La natation brûle des calories et est une activité aérobie, ce qui signifie qu'elle répond aux critères énoncés dans les directives d'activité physique pour les Américains .
Pour maintenir ou perdre du poids, il est conseillé de faire de l'exercice en aérobie à une intensité modérée pendant 150 à 300 minutes par semaine. Ou si vous voulez vraiment augmenter votre potentiel de combustion des graisses, faites de l'exercice vigoureux pendant 75 à 150 minutes par semaine.
Si vous vous amusez à jouer à Marco Polo, vous n'obtiendrez pas le même avantage que lorsque vous tournez en continu. La bonne nouvelle est que votre nage n'a pas d'importance. Si vous êtes capable de faire le crawl, le dos ou le papillon difficile, vous brûlerez de la graisse lorsque vous nagerez à un niveau d'intensité modérée à élevée.
1. Échauffez-vous d'abord
Vous connaissez le refrain. Vous devez vous échauffer avant de participer à toute forme d'exercice. Vous pouvez maintenant vous réchauffer pour la piscine en marchant sur place et en vous étirant dynamiquement pendant cinq à 10 minutes sur terre. Ou vous pouvez faire votre échauffement dans la piscine elle-même. Dirigez-vous vers l'eau jusqu'à la taille et marchez d'avant en arrière en balançant vos bras au fur et à mesure. Marchez sur l'eau ou réchauffez-vous en nageant lentement pendant cinq à 10 minutes.
2. Choisissez votre AVC
Il existe quatre principaux mouvements de natation - le papillon, la brasse, le nage libre, le dos - qui brûlent tous des calories substantielles. Vous pouvez être un nageur expérimenté et utiliser tous les mouvements pour atteindre votre objectif de combustion des graisses. Mais, selon Swimming.org, le papillon n'est pas un coup à utiliser si vous êtes débutant.
Si toutefois vous maîtrisez la brasse, le dos et le freestyle, vous pouvez utiliser ces trois mouvements de manière interchangeable pendant une heure de natation pour brûler de 710 à 888 calories selon Harvard Health Publishing.
3. Portez un moniteur cardiaque étanche
À l'ère des accessoires portables, c'est le moment idéal pour en emporter un avec vous dans la piscine. Vous pouvez suivre en temps réel à quel point vous travaillez dur. Vous pouvez porter une montre ou un moniteur cardiaque étanche pour une mesure plus précise de votre niveau d'intensité.
Visez à faire de l'exercice entre 60 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale prévue par l'âge. Calculez cela en soustrayant votre âge de 220, explique ExRx.net.
4. Nagez à un rythme constant
Maintenez votre rythme de nage pendant au moins 10 minutes continues. Reposez-vous pendant quelques minutes, puis continuez pendant les 10 prochaines. Essayez de nager 30 à 60 minutes au total pour brûler un plus grand nombre de calories de graisse à mesure que votre forme physique et votre endurance s'améliorent. Une personne de 155 livres brûle environ 13, 5 calories par minute en nageant à un rythme modéré.
5. Faites un refroidissement
Rafraîchissez-vous avec une nage lente de trois à cinq minutes à la fin de votre séance de combustion des graisses pour calmer votre rythme cardiaque avant de retourner à terre.
avertissement
Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de natation. Ne nagez jamais seul; nager avec un partenaire ou sous la protection d'un sauveteur.
