Les élévations latérales et les élévations avant ou avant sont des exercices que beaucoup de gens font lorsqu'ils travaillent leurs épaules avec des poids. Ces exercices sont similaires à plusieurs égards, mais des différences distinctes peuvent déterminer ceux sur lesquels vous insistez et à quelle fréquence vous les faites. Il est bon d'inclure les deux dans un entraînement d'épaule bien équilibré.
Type d'exercice
Les relances avant et latérales sont le même type d'exercice. Les exercices sont classés en fonction du nombre d'articulations au niveau desquelles le mouvement a lieu. Les mouvements d'isolement impliquent un mouvement sur une seule articulation, tandis que les mouvements composés nécessitent un mouvement sur plusieurs. Les montées latérales et frontales sont des mouvements d'isolement.
Anatomie de l'articulation de l'épaule
Dans les deux exercices, le mouvement se produit au niveau de l'articulation gléno-humérale ou de l'épaule. Cette articulation est formée par l'articulation de la tête sphérique de votre humérus, ou os du haut du bras, avec la douille de votre omoplate ou omoplate. Il y a 11 muscles qui se croisent et créent un mouvement au niveau de cette articulation.
Avion de mouvement
Les relances avant et latérales impliquent un mouvement dans des directions différentes. Le mouvement au niveau des articulations est classé par rapport à trois plans de mouvement qui sont parallèles les uns aux autres. Le plan sagittal traverse le corps d'avant en arrière. Votre humérus se déplace dans le plan sagittal lorsque vous effectuez des montées en avant. Le plan frontal traverse le corps d'un côté à l'autre. Votre humérus se déplace dans le plan frontal lorsque vous effectuez des montées latérales.
Mouvement conjoint
Les relances avant et latérales impliquent différents mouvements articulaires. Les mouvements dans différents plans sont appelés des noms différents. Par exemple, le mouvement dans le plan sagittal où l'angle au niveau de l'articulation diminue s'appelle la flexion. C'est ce qui se produit lorsque vous effectuez des relances avant. Lorsque vous effectuez des relances latérales, un enlèvement a lieu. Il s'agit de l'éloignement de la ligne médiane du corps dans le plan frontal.
Muscles recrutés
Les relances frontales et latérales font travailler différents muscles. La flexion humérale contre la résistance est produite par la partie claviculaire de votre grand pectoral et la tête antérieure de votre deltoïde. Votre coracobrachialis et votre biceps brachial contribuent également. L'enlèvement huméral contre l'opposition est produit par la tête médiale de votre deltoïde et le supraspinatus de votre coiffe des rotateurs.
Méthodes de chargement
Les montées en avant et latérales peuvent être effectuées en utilisant le même type ou différents types de chargement. Les deux mouvements sont souvent effectués en tenant des haltères et les deux peuvent également être effectués sur une machine à câble. Dans chaque cas, ces mouvements peuvent être effectués un bras à la fois ou avec les deux bras simultanément. Les relances frontales et latérales peuvent toutes deux être effectuées à l'aide de bandes de résistance. Les élévations avant peuvent être effectuées tout en tenant un haltère ou une plaque de poids, mais les élévations latérales ne peuvent pas être effectuées de cette manière. Les montées latérales peuvent être effectuées sur des machines avec des coussinets de bras conçus à cet effet. Il n'y a pas de machines spécialement conçues pour les augmentations avant.
