Vous n'avez pas besoin d'équipement de gymnastique ou de régimes à la mode pour avoir un ventre plat. Bien que l'exercice aérobie soit votre meilleure option pour brûler la graisse du ventre épais, vous pouvez obtenir des résultats plus lentement en modifiant votre alimentation, en limitant vos calories et en faisant des activités quotidiennes. Gardez votre régime alimentaire sain et facile à suivre en consommant des portions modérées d'aliments sains que vous aimez. Plus votre plan est flexible, plus vous avez de chances de le respecter. Changer vos habitudes alimentaires pour le mieux peut brûler l'excès de graisse corporelle, mais vous ne pouvez pas cibler uniquement la graisse du ventre épais. Vous coupez la graisse partout où vous la stockez, y compris votre estomac.
Étape 1
Réduisez votre apport calorique. Si vous coupez 500 calories par jour de votre apport actuel, vous pouvez perdre 1 livre par semaine. Des moyens simples pour réduire vos calories incluent manger des fruits frais au lieu de gâteau pour le dessert, boire un café au lait sans gras au lieu d'une boisson au café sucrée et grignoter des légumes frais au lieu de la malbouffe.
Étape 2
Consommez des aliments riches en fibres alimentaires solubles et insolubles. Les pois, les lentilles, les haricots, les pommes, les poires, les baies, le chou frisé, le cresson, les épinards, l'avoine coupée en acier, le quinoa et l'amarante vous remplissent, ce qui réduit vos risques de suralimentation. La teneur en fibres améliore la digestion, réduisant vos risques de ballonnement abdominal.
Étape 3
Buvez de l'eau entre et pendant les repas. L'eau pure vous maintient hydraté, facilite la digestion et n'ajoute aucune calorie à votre total quotidien. Les boissons sucrées ajoutent des calories sans apporter de valeur nutritive. Les boissons gazeuses font gonfler votre estomac.
Étape 4
Pratiquez la respiration profonde. Remplissez votre estomac ainsi que votre poitrine lorsque vous inspirez, puis expirez complètement. Contractez vos muscles de l'estomac pendant que vous inspirez pour les resserrer. Vous améliorez également votre posture, ce qui vous fait paraître plus mince.
Étape 5
Ajoutez une activité à votre horaire quotidien. Vous n'avez pas besoin de faire des exercices de tueur ou de pomper du fer pour brûler l'excès de graisse corporelle. Faites des ajustements simples à votre style de vie pour brûler la graisse du ventre épais. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Promenez votre chien deux fois par jour. Jouez avec vos enfants dans l'aire de jeux. Rythme tout en parlant au téléphone. Faites des courses à vélo ou à pied. Rencontrez des amis pour une randonnée dans la nature plutôt que pour le dîner. Travaillez dans votre jardin.
avertissement
Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime.
