En 2015, les sondages Gallup ont rapporté que 55, 5% de tous les Américains faisaient régulièrement de l'exercice chaque semaine, ce qui représente un sommet de sept ans dans les statistiques. Et bien que chacun ait ses propres objectifs individuels, il ne faut pas qu'un expert sache que l'image corporelle est un facteur déterminant pour rester en forme (mais si vous voulez l'avis d'un expert, prenez-le de la même source que les personnes qui font le plus d'exercice se sentent meilleur de leur apparence).
Lorsque vous avez mis le travail, la tendance à montrer vos résultats est tout à fait naturelle, que vous participiez à votre premier événement de musculation ou que vous fléchissiez simplement dans le miroir du gymnase lorsque personne ne regarde. Traditionnellement, les culturistes comptent sur 11 poses pour montrer leur physique - commençons par les trois qui mettent les pectoraux à l'avant-plan.
Double biceps avant
Bien que son nom dise «biceps», ce classique de la musculation met également en avant vos meilleurs pectoraux. C'est la double pose de biceps à laquelle la plupart des gens iront en premier lorsqu'ils jouent aux charades et essaient de vous faire deviner "bodybuilder".
Pour faire cette pose, levez les bras pour que vos biceps soient parallèles à vos épaules et pliés aux coudes, en faisant des poings qui pointent vers l'intérieur vers votre tête. Donnez-vous suffisamment de bras pour pouvoir évaser vos lats (les muscles sur les côtés de votre dos) et assurez-vous de vous permettre un peu de flexion dans les genoux.
Pour attirer l'attention sur la poitrine, évitez de hausser les épaules - gardez-les à la place. "Aspirez" vos abdominaux en aspirant votre estomac pour donner à votre corps une forme de "V" centrée sur la poitrine. Gardez votre poitrine relevée et engagée, les coudes pointés un peu vers l'avant pour mettre en évidence les pectoraux et les lats.
Le plus musclé
En voici une qui complète parfaitement votre impression Incroyable Hulk. La pose la plus musclée fait éclater tous les muscles du haut du corps orientés vers l'avant, en particulier vos pièges, vos bras et votre poitrine.
Commencez à vous tenir debout, les genoux un peu pliés et les jambes chancelantes; serrez vos cuisses pour mettre en valeur les muscles de vos jambes. Penchez légèrement votre torse vers l'avant.
Rassemblez vos mains près de votre nombril - vous pouvez choisir de serrer les poings, de serrer les doigts ou de saisir un poignet. Lorsque vous rapprochez les mains, les coudes pliés, pensez à serrer un énorme baril et à tout engager . Éclatez vos biceps et vos avant-bras, serrez les abdominaux et serrez bien vos pectoraux.
Poitrine latérale
Enfin, c'est le grand moment de votre poitrine. Tout est dans le nom de celui-ci, qui affiche le côté de vos biceps et quads, mais attire vraiment l'attention sur les pectoraux.
Positionnez votre corps de sorte que votre jambe avant soit face à votre "public" dans une vue latérale complète. Pliez cette jambe au genou pendant que vous pliez vos ischio-jambiers de sorte que seuls vos orteils touchent le sol, tandis que la jambe arrière est droite.
Sans bouger les jambes, tournez la tête et le torse vers ce "public" (imaginaire ou autre). Faites éclater votre biceps en pliant votre bras orienté vers l'avant à 90 degrés au niveau du coude, en appuyant votre biceps dans votre corps. Maintenant, attachez le poignet de votre bras avant avec votre bras arrière.
La position du bras ici vous encourage à faire exactement ce que vous vous apprêtez à faire: Serrez ces pectoraux ensemble. Pendant que vous serrez, concentrez-vous à tirer votre poitrine - pas vos épaules - vers le haut et vos abdos vers l'intérieur, cambrant un peu votre dos pour mettre vos pectoraux sous le feu des projecteurs qu'ils méritent.
