Commencer un régime alimentaire de six semaines qui ne contient que 1 200 calories par jour vous aidera à perdre du poids. Il est cependant important de choisir des menus qui fournissent des nutriments adéquats grâce à un équilibre de céréales, de fruits, de légumes, de protéines maigres et de produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium. Un régime de 1 200 calories peut ne pas convenir aux hommes, aux athlètes, aux femmes enceintes ou qui allaitent ou aux personnes ayant des problèmes de santé chroniques. Ne commencez aucun programme de perte de poids avant d'avoir consulté votre médecin.
Exemples de menus pour le petit-déjeuner
Sur un régime de 1200 calories, le petit-déjeuner de chaque jour de votre plan de six semaines pourrait consister en une portion d'un aliment riche en glucides, une portion de fruits, une portion de produits laitiers et une d'une graisse saine pour le cœur. Un verre de lait de vache ou végétal faible ou non gras et 1/2 tasse de farine d'avoine préparée avec de l'eau et garni de fruits frais ou surgelés, tels que les bleuets, et une once de noix grillées répondraient à ces critères. Alternativement, vous pouvez éliminer la portion grasse au petit-déjeuner et prendre 1/2 tasse de céréales, de fruits et de lait à faible teneur en sucre et à haute teneur en fibres, ou du pain grillé de blé entier, du yogourt sans gras et des fruits.
Exemples de menus pour le déjeuner
Planifiez des déjeuners sur un régime de six semaines et 1 200 calories pour inclure deux portions d'une protéine maigre et une portion de glucides, fruits, légumes et matières grasses. Un exemple pourrait être un demi-sandwich au blé entier contenant de la viande de dinde tranchée associée à une tasse de cubes ou de tranches de fruits frais et une salade verte feuillue mélangée à 1 tasse de légumes crus hachés comme les tomates et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras. Si vous préférez, sautez la portion de fruits et augmentez les glucides du midi à deux portions. Une tasse de soupe de haricots, du thon mélangé à de la mayonnaise à faible teneur en matières grasses et rentré dans une demi-pita de grains entiers et 1 tasse de bâtonnets de légumes crus correspondent à ce plan de déjeuner.
Exemples de menus pour le dîner
Organisez vos dîners pour inclure deux portions chacune de glucides, protéines, légumes et matières grasses ainsi qu'une portion de fruits pour le dessert, ou trois portions de protéines et deux chacune de glucides, légumes et matières grasses. Pour la première option de menu, essayez 2 onces de steak maigre grillé, un rouleau de grains entiers, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur comme des haricots verts garnis de noix grillées, 1/2 tasse de maïs cuit et des morceaux de fruits frais comme l'ananas. Une portion de 3 onces de poulet ou de tofu grillé sans peau, 2/3 tasse de riz brun, 1 tasse d'épinards sautés avec quelques cuillères à café d'huile d'olive et une salade avec une vinaigrette sans gras pourrait répondre aux exigences de la deuxième option de menu.
Exemples de menus de collations
Incluez au moins une collation par jour pendant vos six semaines sur un régime de 1 200 calories. Ils vous aideront à obtenir suffisamment de calories et de nutriments tout en évitant la faim et les envies d'aliments moins nutritifs. Choisissez des fruits - des fruits entiers avec la pelure incluse, comme une pomme entière, fournissent des fibres qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps - des produits laitiers faibles ou non gras comme le yogourt ou le fromage cottage, du maïs soufflé à l'air sans huile ou beurre ajouté, bretzels ou craquelins de grains entiers. Pour satisfaire une dent sucrée, faites préparer du cacao chaud sans sucre avec de l'eau.
