Les programmes de musculation se concentrent souvent sur trois attributs musculaires liés: la force, l'endurance et l'endurance. Bien que tous soient liés, ce sont des concepts distincts liés à vos capacités physiques.
Développer la force
Le concept de force musculaire semble difficile, mais il est en fait assez simple. C'est la quantité maximale de poids qu'un muscle ou un groupe de muscles donné peut supporter.
Les exercices qui ciblent la force se concentrent sur l'augmentation de la quantité qu'un groupe de muscles peut soulever pour une seule répétition. Par exemple, une haltérophile olympique est une athlète basée sur la force, et une seule levée d'une quantité maximale de poids est au centre de son sport.
Renforcer l'endurance
Liée à la force, l'endurance est mieux comprise comme la durée pendant laquelle un muscle ou un groupe de muscles donné peut fonctionner à sa capacité maximale. Si vous pouvez effectuer une seule boucle de biceps de 60 livres, vous pourriez avoir des muscles biceps plus forts que quelqu'un dont la boucle maximale de biceps est de 50 livres.
Cependant, on peut dire que l'autre personne a une plus grande endurance au biceps s'il peut effectuer plus de répétitions à ce poids maximum. Un exemple d'un athlète qui peut bénéficier d'une endurance accrue est un sprinter, qui doit courir à vitesse maximale pendant une période prolongée.
Maximiser l'endurance
Contrairement à la force, mais comme l'endurance, l'endurance est liée au temps. Alors que l'endurance est définie comme la quantité de temps qu'un groupe donné de muscles peut effectuer à sa capacité maximale ou presque, l'endurance est définie comme la quantité maximale de temps qu'un groupe donné de muscles peut effectuer une certaine action.
Par conséquent, la différence entre l'endurance et l'endurance est liée à la concentration - alors que l'endurance est limitée à la performance à la capacité maximale, l'objectif de l'endurance est de maximiser le temps, quelle que soit la capacité à laquelle un groupe donné de muscles fonctionne.
Par exemple, alors qu'un sprinteur peut se concentrer sur l'endurance et courir aussi vite que possible sur une distance donnée, un coureur de fond peut être plus intéressé par l'endurance: il court le plus loin possible avec la vitesse comme préoccupation secondaire.
Quel est le plus important?
L'entraînement en endurance présente des avantages importants pour la santé cardiovasculaire par rapport à l'entraînement en résistance ou en force. Bien que les deux augmentent votre absorption maximale d'oxygène, les augmentations de l'entraînement en force sont moindres.
De plus, bien que l'entraînement d'endurance entraîne une diminution de la fréquence cardiaque au repos et de la pression artérielle systolique et diastolique, l'entraînement en force a peu d'effet sur eux. Les deux peuvent être incorporés dans les programmes de traitement et de prévention du diabète, et les deux peuvent être utilisés pour augmenter le métabolisme et réduire le poids.
Malgré ces avantages de l'entraînement en force, la forte augmentation de la pression artérielle après des exercices à répétition unique peut être dangereuse si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'entraînement en force ou en endurance.
