Le test d'aptitude physique de l'Armée, ou APFT, est une évaluation de la santé générale et de l'athlétisme qu'un soldat doit réussir avant d'obtenir son diplôme de la formation de base et deux fois par an pendant qu'il est membre actif. Bien que la nutrition ne remplacera pas le conditionnement physique pendant plusieurs mois avant l'APFT, un repas bien équilibré avant le test peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour effectuer au mieux de vos capacités.
Le test
L'APFT se compose de trois événements sportifs chronométrés - situps, pompes et une course de deux milles. Les soldats doivent effectuer un nombre prescrit de situps et de pompes, déterminé par leur âge et leur sexe, dans un délai donné pour réussir le test. Si un soldat échoue à l'APFT, il doit repasser le test dans les 3 mois pendant lesquels il n'est pas éligible aux promotions ou réinscription.
Protéines ou glucides
Les coureurs de marathon font souvent le plein de glucides avant les courses et les culturistes optent généralement pour un régime riche en protéines. Étant donné que l'APFT implique de courtes périodes d'exercice aérobie et de musculation, vous devez incorporer à la fois des protéines et des glucides dans votre repas de pré-test pour protéger et réparer vos muscles et empêcher votre glycémie de s'écraser.
Horaire
Allez demander à Alice, un service de l'Université de Columbia, recommande de manger un gros repas 3 à 4 heures avant un exercice intense et un petit repas ou une collation 1 à 2 heures avant de faire de l'exercice. Au cours des mois précédant votre test, testez le timing. Les taux métaboliques individuels varient, vous pouvez donc vous sentir mieux en mangeant un contenant de yogourt avant l'APFT tandis qu'un autre soldat peut avoir besoin d'un sandwich et de fruits. La nourriture que vous mangez plusieurs jours avant votre APFT peut également affecter vos performances. Selon le manuel de formation du Département de l'Armée de fitness, "Parce que les aliments consommés un à trois jours avant une activité fournissent une partie du carburant pour cette activité, il est important de manger tous les jours des aliments riches en glucides complexes."
Les choix
Choisissez une variété de protéines et de glucides sains pour votre repas pré-test. Quelques bonnes options comprennent les œufs, le fromage, le yogourt, les noix, les fruits et légumes, le pain ou les céréales à grains entiers, les barres granola, les barres protéinées, les smoothies et les craquelins. Si l'exercice fait planter votre glycémie, apportez une petite collation comme une barre granola ou des craquelins et du beurre d'arachide sur le site de test et mangez-le juste avant de commencer.
