La course à pied peut être un sport isolant. Même si vous avez un groupe d'entraînement et que vous êtes entouré de milliers d'autres coureurs le jour de la course, en fin de compte, le franchissement de la ligne d'arrivée concerne le coureur en tant qu'individu. Autrement dit, jusqu'à ce que vous exécutez une course comme un relais Ragnar.
Qu'est-ce qu'un relais Ragnar?
Prenant des équipes de jusqu'à 12 coureurs sur environ 200 milles combinés, un relais Ragnar est une course de relais de nuit - deux jours et une nuit, pour être précis - où chaque coureur prend trois étapes de kilométrage variable pour atteindre collectivement la ligne d'arrivée (et dépense le reste du temps dans l'une des deux camionnettes en direction de l'étape suivante de la course).
Si vos yeux s'agrandirent en lisant cette phrase par peur, excitation ou les deux, la chose importante à savoir est que le relais Ragnar est pour tout le monde. Même si vous n'avez jamais couru auparavant. Même si vous n'avez pas de copains en cours d'exécution. Même si vous n'avez jamais fait de relais auparavant. Parce que le kilométrage varie entre les jambes et entre les coureurs, il y a de la place pour toutes les capacités.
"La chose la plus importante est qu'il ne s'agit pas de savoir à quelle vitesse vous êtes ou à quel point vous êtes hardcore, il s'agit simplement de terminer ensemble en équipe", explique Jennifer Black, vice-présidente du marketing pour la série Ragnar Relay. "Il s'agit de faire quelque chose ensemble en équipe que vous ne pourriez jamais faire seul."
Si vous êtes déjà inscrit: Félicitations! Vous êtes pour la fin de votre vie (dans le bon sens!). Et si vous vous demandez dans quoi vous vous êtes embarqué, vous n'êtes pas seul. Black dit que la question la plus fréquente de son équipe est: "Quel est le conseil que vous donneriez à un débutant?"
Nous avons parlé à des entraîneurs de course - tous des vétérans de la course - pour vous mettre sur la bonne voie pour vous entraîner correctement pour cette série de courses unique.
Commencez par trouver votre équipe
Vous avez peut-être déjà choisi votre équipe de course. Mais même si vous n'avez pas d'équipe alignée, il existe des moyens d'en trouver une. Black suggère de se rendre à l'événement Facebook pour la course que vous souhaitez faire et de poster un commentaire pour trouver ou rejoindre une équipe.
Il existe également des moyens IRL de trouver une équipe. "Nous avons plus de 300 ambassadeurs de marque qui sont bien connectés aux communautés dirigées où ils vivent", a déclaré Black. "Ils peuvent vous aider à rejoindre des clubs de course, à rencontrer d'autres coureurs et plus encore."
Vous n'avez même pas besoin de courir avec vos coéquipiers pour rejoindre leurs rangs. Vous aurez tous le temps de vous connaître entre les étapes de la course en voyageant dans votre fourgonnette pour passer au prochain transfert.
Choisissez les jambes que vous exécuterez
Il y a certainement une stratégie quand il s'agit de choisir les sections de la course que vous courez. Cela dépend en grande partie de l'objectif de votre équipe (bien que la plupart des équipes choisissent simplement de s'amuser plutôt que de viser un temps de finition spécifique).
Dans le relais Ragnar, la jambe la plus courte n'est pas toujours la plus facile, alors regardez les conseils de votre capitaine d'équipe ou faites des recherches sur le parcours avant de vous engager dans une jambe.
Lesley Mettler, fondatrice et coach chez CLA Fitness, dit qu'il y a deux considérations principales:
- Regardez la distance et le terrain. "Parfois, la jambe avec un mile ou deux de plus peut en fait être plus facile que la jambe qui a moins de kilomètres mais qui est très accidentée", dit-elle.
- Trouvez la troisième jambe la plus courte. "Comme la plupart des coureurs n'ont pas l'habitude de courir trois fois en 24 heures, cette troisième étape peut être difficile", explique Mettler. "Commencer avec plus de kilomètres et n'en avoir que deux à trois à la fin peut améliorer l'expérience."
S'entraîner pour le jour de la course
Bien que vous n'ayez pas besoin d'un plan d'entraînement spécial pour le relais Ragnar - bien qu'ils existent - il y a quelques choses que vous devez faire pendant l'entraînement afin de vous préparer à certaines attentes spécifiques à la course.
"Vous devriez être en mesure de courir un 10 km confortablement à tout moment", explique Grace Martinez, cofondatrice et copropriétaire de Run 2 Be Fit. "Il y a des jambes plus longues qui nécessitent plus de kilométrage, mais en tant que coureur plus récent, connaissez vos limites!"
De plus, assurez-vous que votre plan d'entraînement prend en compte les anomalies suivantes du jour de la course Ragnar.
- Exécutez plusieurs fois en une journée. "Au fur et à mesure que l'événement se rapproche, essayez de courir deux ou trois jours de suite et voyez comment va votre corps", explique Mettler. "Si cela se passe bien, la semaine suivante, essayez de courir court le matin avant le travail, puis court après le travail, puis à nouveau le lendemain matin pour faire savoir à votre corps et à votre cerveau ce que cela fait de courir trois fois en peu de temps de temps."
- Préparez-vous à votre kilométrage total. "Pour la plupart des coureurs, je suggérerais de vous assurer que votre kilométrage hebdomadaire à l'entraînement est au moins la distance totale que vous couvrirez lors de l'événement", explique Heather Blackmon, fondatrice et entraîneuse de fitness chez FITaspire. "Il peut être divisé en plus de trois séries par semaine, si nécessaire."
- Obtenez confortable courir fatigué. «Il est difficile de tout reproduire - comme les mouvements de fourgonnette, le manque de sommeil et les écarts par rapport aux routines normales - mais savoir à quoi ressemble la course sur des jambes fatiguées est utile», dit Blackmon.
Évitez ces erreurs courantes
Ragnar n'est pas une course standard. Et il y a quelques fonctionnalités qui peuvent surprendre les débutants. Même si vous êtes un coureur inexpérimenté, ce sont des choses dont vous voudrez être conscient. Voici quelques erreurs courantes à éviter afin que vous soyez aussi préparé que possible lors de votre premier relais Ragnar:
- Choisir une course uniquement basée sur la commodité. "Vous voudrez penser à la météo (plus chaude ou plus froide que celle dont vous disposez pour l'entraînement?), L'altitude (vivez-vous au niveau de la mer et voulez-vous courir en montagne?), Et le terrain (route ou piste?), "Dit Blackmon. "Ces facteurs vous aideront à trouver une destination qui vous plaira et ce sont des choses que vous devriez considérer dans votre formation."
- Ne pas planifier et pratiquer le ravitaillement. "Normalement, nous ne courons pas trois fois en 24 heures, il faut donc du travail pour s'asseoir et déterminer ce que vous devez manger après chaque course et avant la suivante", explique Mettler. "Qu'est-ce que votre corps tolérera de manger à 2 heures du matin? Que pouvez-vous emporter avec vous qui est facile mais nutritif?"
- Être irréaliste par rapport aux attentes. "sous-estimer l'impact du sommeil, de la nourriture, des routines et être un bon coéquipier sous stress", explique Martinez.
Devriez-vous faire un relais Ragnar?
Si vous y pensez, oui! "Si vous êtes sur le point d'essayer un relais Ragnar: faites-le, " dit Black.
Bien sûr, il y a plus de considérations à prendre en compte que lors de la préparation d'une "course normale" - après tout, vous devez apporter suffisamment de vêtements et d'équipement et de nourriture pour être dans une camionnette pendant la nuit - mais cette expérience unique n'est pas quelque chose de tout le monde. coureur arrive à faire partie de.
"Oui, il y a la course à pied, mais c'est vraiment l'interaction sociale, les plaisanteries de van, la camaraderie, les couchers et levers de soleil inoubliables et le défi d'affronter vos peurs (course de nuit, lutte contre les collines, ou tout simplement être dans une camionnette avec des étrangers) », Déclare Martinez.
Vous n'êtes pas seuls, que vous souffriez de nerfs ou que vous oubliez quelque chose, votre équipe vous soutient! Black dit: "C'est le seul événement de course où vous vous promenez avec plus de nouveaux amis et de souvenirs que vous ne pouvez en compter!"
