Les claquements, les craquements et les éclats sont des bruits que vous pourriez vous attendre à entendre de votre bol de céréales du matin, mais pas de vos coudes pendant une séance d'entraînement. Si vous avez déjà vu vos coudes craquer en faisant des pompes ou d'autres exercices du haut du corps, vous vous demandez peut-être quel est le problème avec ces bruits déconcertants.
N'ayez pas peur: les fissures et les éclats articulaires pendant les séances d'entraînement sont courants et généralement inoffensifs, selon la Cleveland Clinic. Si vous ne ressentez aucune douleur lors de l'éclatement du coude, vous pouvez très bien continuer à faire ce que vous faites. Mais il vaut toujours la peine de savoir pourquoi votre coude fait du bruit pendant les entraînements, alors voici sept raisons possibles.
1. Votre joint libère du gaz
En général, le coude qui éclate ou se fissure sans douleur a une cause inoffensive et très courante - la cavitation ou la libération de gaz de vos articulations. Vos articulations contiennent une solution lubrifiante appelée liquide synovial, qui contient de l'oxygène, de l'azote et du dioxyde de carbone.
«Les bruits de saut occasionnels et indolores qui n'affectent pas l'amplitude des mouvements du coude sont considérés comme normaux», explique Erin Nance, MD, chirurgien orthopédiste des membres supérieurs. "On pense que le bruit de claquement provient du mouvement de l'air à l'intérieur du liquide articulaire lorsque l'articulation est comprimée par le mouvement."
Réglez-le: ne changez rien - la cavitation est tout à fait normale et peut réellement améliorer la sensation de vos articulations. Les gaz piégés peuvent rendre votre coude serré ou immobile, et permettre à ces gaz de se relâcher détend les choses.
2. Muscles ou tendons serrés frottent les os
Des tendons serrés peuvent provoquer une sensation de claquement dans l'articulation du coude lorsque vous fléchissez ou étendez votre bras, en plus de bruits ou de craquements. Des muscles serrés peuvent aggraver cela et limiter votre amplitude de mouvement, provoquant une douleur similaire à la douleur musculaire.
Réparez-le: Réchauffez-vous avant votre entraînement et refroidissez-vous après. Votre échauffement doit inclure des mouvements qui amorcent vos biceps, triceps, épaules et avant-bras pour l'exercice, tels que des presses aériennes légères ou des pompes modifiées.
Votre temps de recharge doit inclure un étirement statique; le roulement de mousse est également un bon ajout. Si vous ressentez une douleur accompagnée de bruit et d'une sensation de claquement, consultez votre médecin et posez des questions sur la tendinite et le syndrome du claquement du coude, qui sont tous deux des complications du coude liées aux tendons.
3. Vous avez une entorse au coude
Une entorse du coude se produit lorsqu'un ligament de l'articulation du coude est étiré (mineur) ou complètement déchiré (grave). Une petite entorse du coude peut provoquer des éclats, des gerçures ou un «accrochage» de l'articulation du coude en plus d'une douleur mineure.
Correction: vous pouvez traiter les entorses mineures à la maison avec du repos, de la glace, de la compression et des analgésiques en vente libre. Si vous avez une entorse grave qui provoque une douleur intense ou limite sérieusement votre amplitude de mouvement, il est préférable de consulter un médecin.
4. Corps lâches dans votre articulation du coude
L'expression peut ressembler à quelque chose d'un film d'horreur, mais «corps lâches» fait référence à de petits morceaux de cartilage ou d'os à l'intérieur de l'articulation du coude. Ils peuvent également provoquer des éclats et des blocages du coude, explique le Dr Nance. Ceci est généralement diagnostiqué par une radiographie ou une imagerie avancée, comme un scanner ou une imagerie par résonance magnétique (IRM).
Corrigez-le: il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire à ce sujet sans diagnostic. Si vous recevez un diagnostic de corps lâches, vous devrez peut-être une intervention chirurgicale pour enlever les fragments.
5. L'arthrite provoque une détérioration de l'articulation
Si vous êtes jeune et généralement en bonne santé, il est peu probable que vous souffriez d'arthrite du coude, mais la probabilité augmente avec l'âge et pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, le type d'arthrite auto-immune (l'autre type, l'arthrose, implique une dégénérescence liée à l'âge de les articulations).
Fixez-le: Le traitement de l'arthrite dépend du type d'arthrite et d'autres facteurs, mais comprend généralement le repos, les changements de style de vie, la physiothérapie et parfois des médicaments, selon la clinique Mayo. Si vous pensez souffrir d'arthrite, demandez à votre médecin traitant de vous référer à un rhumatologue.
6. Une partie de votre articulation du coude est enflammée
Parfois, des bandes de tissu dans les articulations du coude appelées "plicas" peuvent devenir enflammées. Une plica enflammée est souvent à l'origine du claquement de l'extérieur du coude, explique le Dr Nance.
S'il est chronique, les médecins appellent cela le "syndrome de la plica" ou le syndrome du pli synovial du coude, selon un article de juillet 2013 de l' American Journal of Roentology . Elle s'accompagne souvent de mouvements altérés, d'une amplitude de mouvement limitée et de douleurs à l'extérieur du coude. Vous pouvez également ressentir une sensation de «capture» lorsque vous pliez le bras.
Résoudre le problème : une plica enflammée peut se résoudre d'elle-même, mais si ce n'est pas le cas, la physiothérapie et les analgésiques anti-inflammatoires sont généralement le traitement de choix. Certains médecins recommandent également des injections de stéroïdes.
7. Le cartilage du coude s'est séparé
Dans une condition quelque peu rare appelée ostéochondrite disséquante, l'approvisionnement en sang d'une partie du cartilage et de l'os sous-chondral (couche de l'os qui se trouve sous le cartilage) dans l'articulation du coude se bloque ou s'arrête complètement, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons.
Cette perte d'approvisionnement en sang peut provoquer la séparation d'un fragment de cartilage et d'os de l'articulation, et ce fragment peut se coincer quelque part dans l'articulation, entraînant de la douleur, une amplitude de mouvement limitée et des bruits de craquement. Bien qu'il survienne généralement chez les enfants et les adolescents, il peut également survenir chez les adultes.
«Le port répétitif de charges aériennes et des membres supérieurs sont des facteurs de risque de disséquation de l'ostéochondrite», explique le Dr Nance, et cette condition se développe souvent chez les athlètes aériens et les athlètes qui se balancent ou qui lancent (comme les golfeurs et les lanceurs).
Réparez-le: Seul un médecin peut diagnostiquer cette condition, mais si vous pensez que vous en avez, vous devez arrêter toute activité qui cause de la douleur jusqu'à ce que vous puissiez voir un médecin.
Autres façons de traiter ou d'empêcher le coudage
Si vous ressentez des douleurs articulaires assez ennuyeuses mais pas vraiment assez graves pour consulter un médecin, vérifiez que vous effectuez des exercices d'haltérophilie avec une forme appropriée, explique le Dr Nance. Une mauvaise forme de levage peut provoquer des douleurs sourdes et des éclats articulaires et peut éventuellement entraîner des blessures si elle n'est pas corrigée.
Vous remarquerez peut-être que l'éclatement ne se produit que dans certaines positions, par exemple lorsque votre coude est complètement étendu ou complètement fléchi ou lorsque votre avant-bras est tourné vers le haut ou vers le bas. Être conscient des positions qui vous causent de la douleur peut vous aider à éviter de telles positions ou à travailler sur votre forme lors d'exercices particuliers.
Par exemple, lorsque vous effectuez des pompes, vous découvrirez peut-être que faire pivoter votre coude plus près de votre corps - au lieu de pointer vos coudes vers l'extérieur - réduit ou élimine complètement la douleur et les bruits sourds.
Quand consulter un médecin
Vous n'avez pas besoin de consulter un médecin pour faire éclater le coude si vous ne ressentez aucune douleur lorsque votre articulation du coude fait du bruit. Dans le cas de douleurs mineures au coude, de la glace et des analgésiques anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène, peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l'enflure.
Mais la douleur - en particulier la douleur intense - indique une blessure et doit être évaluée par un médecin, surtout si elle persiste. Si vous présentez d'autres symptômes, en particulier un engourdissement ou une instabilité, vous devriez consulter un médecin, même si la douleur n'est que mineure. D'autres symptômes inquiétants incluent un gonflement, une amplitude de mouvement limitée, des ecchymoses ou une décoloration ou des picotements.
