Un vélo elliptique est une machine d'exercice stationnaire qui combine les mouvements du ski de fond, de la course et de la montée des escaliers. Les pieds et les jambes se déplacent dans un mouvement elliptique ou ovale. Les entraînements elliptiques pour les coureurs offrent des avantages cardiovasculaires similaires à la course avec un impact réduit sur les muscles et les articulations. Pour les coureurs, l'utilisation d'un vélo elliptique est une option d'entraînement croisé pour compléter la course ou remplacer la course, comme cela se produit lors de la rééducation d'une blessure.
Alternative de formation à faible impact
L'entraînement elliptique pour les coureurs sert d'alternative spécifique au sport à la course dans la mesure où un vélo elliptique emploie plusieurs des mêmes muscles que la course. Pour les coureurs chevronnés, l'utilisation d'un vélo elliptique peut servir de répit à un impact élevé sur le corps.
Parfois, monter sur un vélo elliptique au lieu de frapper les routes peut améliorer le régime d'un coureur en imitant la course, mais en éliminant certains risques de blessures dus à une surutilisation et à un impact. Selon la clinique Mayo, l'entraînement elliptique peut prévenir les blessures dues à la surcharge.
Paramètres elliptiques pour imiter la course
Les vélos elliptiques ont des niveaux de résistance variables, similaires aux vélos stationnaires. Certaines machines ont également une rampe d'inclinaison réglable, permettant à l'utilisateur d'augmenter l'inclinaison, ce qui rend le mouvement de l'exercice similaire à la randonnée ou à la course en montée tout en offrant une variation des séances d'entraînement et des muscles utilisés. De plus, les vélos elliptiques peuvent être pédalés à l'envers pour travailler un ensemble de muscles différent selon ExRx.
De nombreuses machines elliptiques ont également des poignées qui se déplacent d'avant en arrière; en saisissant ces poignées, l'utilisateur engage les muscles du haut du corps, comme dans le ski de fond, et peut équilibrer l'effort entre le haut et le bas du corps. Sur les machines sans poignées, l'utilisateur peut toujours bouger ses bras comme il le ferait en courant.
Avantages des vélos elliptiques
Les avantages d'utiliser l'elliptique par rapport à courir à l'extérieur sont nombreux. Les entraîneurs elliptiques nécessitent et renforcent la force des jambes très similaire à celle nécessaire pour la course. L'utilisation d'un vélo elliptique à poignées mobiles exerce également les muscles du haut du corps, employant ainsi des groupes musculaires supplémentaires pendant l'entraînement.
De plus, les coureurs peuvent obtenir des avantages cardiovasculaires similaires à ceux d'un vélo elliptique. La formation croisée sur un vélo elliptique pour atteindre votre potentiel maximum est efficace, selon une interview du magazine Running de janvier 2016 avec Brant Stachel, propriétaire d'un service de coaching en ligne et local basé à Kingston, en Ontario.
Conversion elliptique en courant
De nombreux coureurs se demandent comment convertir des entraînements en cours en entraînements elliptiques ou vice versa. L'essentiel est qu'il n'y a pas de science exacte à ce type de conversion. Un vélo elliptique nécessite intrinsèquement moins d'efforts que la course car l'utilisateur ne déplace pas son propre poids corporel vers l'avant dans l'espace ou ne subit pas d'impact répété sur le sol.
Néanmoins, pour atteindre un équivalent proche de la course à pied, ajoutez généralement un peu plus de temps à l'entraînement elliptique. Par exemple, si une coureuse fait en moyenne huit minutes par mile à l'extérieur, elle peut utiliser neuf minutes par mile comme «allure» pour l'elliptique et multiplier 9 fois le nombre de miles qu'elle aimerait «courir». Le produit est le temps total qu'elle exercerait sur le vélo elliptique: 9 minutes x 6 miles = 54 minutes elliptiques.
Si vous faites un entraînement par intervalles sur l'elliptique, augmenter le temps des efforts et / ou réduire la période de récupération entre les épisodes est une autre façon de s'adapter à l'effort plus facile requis par un entraîneur elliptique par rapport à la course à pied selon ACE Fitness.
L'équilibre est la clé
Certains coureurs adorent les vélos elliptiques tandis que d'autres s'en méfient. Cependant, l'entraînement elliptique pour les coureurs peut réellement améliorer la condition physique globale en aidant à la prévention des blessures ou à la réadaptation, en permettant la récupération après un impact répété sur les surfaces dures et en offrant une variété mentale et physique lors de l'entraînement. Cependant, l'utilisation d'un elliptique trop souvent peut entraîner ses propres effets physiques en raison d'une surutilisation, alors assurez-vous d'équilibrer cette activité avec la course et d'autres formes d'exercice.
