Les danseurs sont connus pour avoir des muscles abdominaux tendus et toniques grâce à leurs efforts quotidiens. Cependant, les danseurs ne sont pas nés avec des médiums incroyables; ils sculptent leurs abdos avec de l'exercice et beaucoup de discipline. Les danseurs gardent leur ventre ferme en effectuant constamment des mouvements qui impliquent tous les principaux muscles de leur corps. La stabilité et l'entraînement par intervalles vous aideront à obtenir votre propre taille fine, tout comme une alimentation saine et un entraînement ciblé pour votre abdomen.
Étape 1
Mangez souvent. Le Center for Dance Nutrition suggère qu'aller pendant de longues périodes sans alimenter votre corps peut entraîner une perte de masse musculaire et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle, c'est pourquoi il est important de manger plusieurs petits repas par jour pour maintenir un corps maigre. Consommez des grains entiers, des viandes maigres, des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras et des noix pour mieux soutenir votre corps.
Étape 2
Entraînez-vous en aérobie. Brisez la sueur avec des activités comme la marche rapide, l'escalade, le vélo, le jogging, la natation et l'escalade simulée. L'American College of Sports Medicine suggère d'optimiser votre dépense énergétique pendant l'exercice aérobie en variant votre intensité tout en terminant l'exercice.
Étape 3
Stabilisez votre cœur. Les danseurs tiennent souvent des poses qui demandent un grand équilibre, nécessitant que le noyau stabilise le reste du corps. Ajoutez un entraînement de stabilité à vos séances d'entraînement en vous tenant sur une jambe pour rendre vos mouvements plus difficiles. Tout exercice que vous effectuez normalement, comme les boucles de biceps, les presses aériennes et même les squats, peut être effectué sur une surface instable pour renforcer vos muscles de base.
Étape 4
Entraînez-vous par intervalles. Les danseurs effectuent souvent des mouvements de haute intensité suivis de périodes de récupération pendant les entraînements et même les performances. Vous pouvez vous entraîner à intervalles avec tout type d'activité aérobie en vous entraînant à pleine puissance pendant une minute, puis en vous entraînant à un rythme modéré pendant deux minutes.
Étape 5
Renforcez vos muscles abdominaux en travaillant spécifiquement votre abdomen avec des exercices abdominaux. Les danseurs utilisent tous leurs muscles de base pour s'assurer qu'ils sont travaillés et sculptés. Effectuez un circuit de quatre minutes avec des torsions de vélo, des craquements inversés, des craquements traditionnels et une prise de planche, effectuant chaque exercice pendant une minute. Ce circuit ciblera tous les principaux muscles de votre tronc.
