Les mangues fournissent des quantités importantes de folate et de vitamines A, B-6 et C, ce qui en fait un choix de fruits nutritifs. Bien qu'ils ne soient pas un aliment miracle pour perdre du poids, manger plus de ces fruits et d'autres peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids un peu plus tôt en raison de leur teneur élevée en fibres et de leur faible densité énergétique.
Fruits et perte de poids
Remplacer certains des aliments moins sains que vous mangez par des fruits, comme les mangues, peut vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans "Nutrition Research" en avril 2008 a révélé que les personnes en surpoids qui mangeaient des quantités plus importantes de fruits perdaient plus de poids que celles qui mangeaient moins de fruits. Chaque augmentation de 3, 5 onces par jour de la quantité de fruits mangés par les participants à l'étude a entraîné une perte de poids supplémentaire de 0, 7 livre à la fin de l'étude de six mois.
Densité d'énergie
Les aliments qui ont une densité énergétique plus faible, ou calories par gramme, ont tendance à faciliter la perte de poids, car vous pouvez remplir moins de calories que si vous mangiez des aliments plus riches en densité énergétique. Les mangues ont 0, 6 calorie par gramme, ce qui les rend très faibles en densité énergétique. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des aliments à faible densité énergétique, tels que des mangues, d'autres fruits ou des légumes non hiérarchisés, pour vous aider à limiter la quantité de calories que vous mangez par repas.
La teneur en fibres
Les aliments qui fournissent des fibres peuvent également aider à perdre du poids. Ces aliments peuvent aider à augmenter la sensation de satiété et à diminuer l'absorption des macronutriments, tels que les graisses et les glucides, selon un article publié dans "Nutrition" en mars 2005, ce qui facilite la perte de poids. Chaque portion de 1 tasse de mangue contient 2, 6 grammes de fibres, soit environ 10% de la valeur quotidienne des fibres.
Considérations caloriques
Manger des mangues ne causera aucune perte de poids si vous les ajoutez simplement à ce que vous mangez déjà, augmentant ainsi votre consommation de calories pour la journée. Pour perdre du poids, vous devez manger moins et faire plus d'exercice pour créer un déficit calorique. Chaque livre de perte de poids nécessite un déficit de 3500 calories. Manger des mangues et d'autres fruits et légumes à faible densité énergétique facilite simplement la création de ce déficit calorique en vous aidant à vous sentir rassasié sans dépasser vos objectifs quotidiens en calories.
