Les poignées d'amour - ces dépôts de graisse sur les côtés de la taille - peuvent être un défi à éliminer. Bien que les exercices qui font travailler les muscles autour de la zone construisent des muscles, ils ne cibleront pas spécifiquement la graisse. La seule façon de se débarrasser des poignées d'amour est grâce à un programme global de perte de poids. La vitesse à laquelle vos poignées d'amour disparaissent une fois que vous perdez du poids dépend beaucoup de la génétique et de la forme du corps. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de perte de poids ou d'exercice.
Réduction spot
L'idée que vous pouvez travailler certaines zones du corps pour réduire les graisses est connue sous le nom de «réduction ponctuelle». Si vous faites des situps, par exemple, les calories que vous brûlez contribueront à la perte de poids, mais la perte de poids sera répartie uniformément dans tout le corps, selon l'American Council on Exercise. Cependant, les exercices qui font travailler les obliques, les muscles sous les poignées d'amour et les abdominaux vont tonifier les muscles et aider à soulever les poignées d'amour, alors ne les évitez pas.
Calories
Pour perdre 1 lb de gras, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Le taux recommandé pour perdre de la graisse est de 1 à 2 livres par semaine. Une bonne façon de démarrer le processus de perte de poids est de laisser tomber 500 calories par jour. Si vous consommez autant de calories que vous dépensez quotidiennement, cela créera un déficit calorique de 3 500 calories en une semaine - un livre. perte, même avant l'exercice. Brûlez le reste des calories avec de l'exercice. Gardez une trace de vos calories dans un journal pour vous aider à rester concentré.
Cardio
Pour perdre du poids, l'American Council on Exercise recommande de faire 45 minutes ou plus de cardio, cinq à six jours par semaine. L'exercice devrait être suffisant pour accélérer le rythme cardiaque et vous faire transpirer. Commencez lentement si vous venez de commencer un programme d'exercice. Marchez de 20 à 30 minutes par jour et progressez progressivement vers une activité plus vigoureuse. La course à pied, le jogging et le vélo sont des formes classiques d'exercice cardiovasculaire, mais tout ce qui fonctionne le cœur et les poumons suffira. Modifier votre routine peut aider à éviter l'ennui et l'épuisement professionnel.
L'entraînement en force
Construire des muscles en soulevant des poids ou en faisant une certaine forme d'entraînement en résistance peut aider à développer de précieux muscles maigres. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera élevé et plus vous brûlerez de calories, même au repos. Faites une forme d'entraînement en force au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Travaillez chaque groupe musculaire principal, en vous concentrant sur les abdominaux. Commencez par faire une série de chaque exercice pour huit à 12 répétitions. Lorsque vous êtes plus fort, vous pouvez augmenter le nombre d'ensembles et le poids ou la résistance. Les craquements, les hanches, les situps et les genoux suspendus sont tous des exercices efficaces pour les abdominaux et les obliques. Vous devriez toujours faire une certaine forme d'exercice pour le dos lorsque vous travaillez les abdominaux, pour créer l'équilibre, selon l'expert en condition physique Stew Smith.
Régime
Une alimentation saine contribuera à maintenir les calories basses et donnera à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Le département américain de l'Agriculture recommande de manger des viandes maigres, du poisson, de la volaille, des noix et des œufs pour des protéines précieuses. Les fruits et légumes frais ainsi que les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont également recommandés. Évitez de manger trop d'aliments riches en sel et en sucre ajoutés, en graisses, en gras trans et en cholestérol. Surveillez le contrôle des portions et évitez de manger de gros repas. Laisser deux à quatre heures entre les repas pour réguler votre métabolisme et favoriser une bonne digestion.
Considérations
Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids. Un médecin peut vous prescrire un régime hypocalorique spécifique si vous êtes obèse ou en surpoids. La meilleure façon de perdre du poids et de le garder est de créer de saines habitudes alimentaires et d'exercice. Que vous perdiez ou non vos poignées d'amour dépendra de la façon dont votre corps stocke le poids. Si vous trouvez que l'exercice et l'alimentation ne réduisent pas suffisamment vos poignées d'amour, discutez d'autres options avec votre médecin.
