Vous n'avez pas nécessairement besoin de courir pour développer des attelles tibiales. La douleur est causée par le stress sur l'un des principaux os de la jambe. Ce stress peut provenir d'une sorte d'exercice, mais il peut survenir après l'entraînement plutôt que pendant celui-ci. Les fractures du tibia sont rarement une source de préoccupation. Si la douleur est chronique ou débilitante, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'un état plus grave.
Quelles sont les causes des attelles de tibia?
Le syndrome de stress tibial médian, ou attelles du tibia, survient lorsque la force est exercée sur l'os du tibia et le tissu conjonctif. Le tibia est le gros os qui se trouve dans la partie inférieure de la jambe ou du mollet. L'effet secousses de la course est une cause fréquente d'attelles tibiales, mais tout exercice à fort impact peut également provoquer des attelles tibias. Par exemple, jouer au basket-ball nécessite des démarrages et des arrêts brusques qui stressent le bas de la jambe et peuvent conduire à des attelles tibiales. La douleur est susceptible de se produire pendant l'exercice mais peut apparaître plus tard, surtout si vous êtes actif tout au long de la journée.
Traitement
Les premiers soins de base peuvent réduire la douleur d'une attelle tibiale. Une fois la douleur commencée, appliquez un sac de glace sur la zone. Laissez la glace en place pendant 20 minutes pour réduire l'inflammation et aider à soulager la douleur. Réappliquez la glace quatre à huit fois par jour pendant trois jours maximum. Passez à un exercice à faible impact pendant quelques jours pour permettre à la jambe de guérir. Par exemple, essayez de faire du vélo au lieu de courir. Prenez un analgésique en vente libre comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène au besoin.
La prévention
Portez des chaussures avec un support de voûte plantaire. Un tel soutien augmente la quantité de tampon et réduit les secousses de vos jambes. Portez des chaussures conçues pour la forme d'exercice que vous aimez. Donc, si vous êtes un coureur, portez des chaussures de course. Étirez les muscles du mollet avant la course ou tout exercice à fort impact. Les étirements aident à réchauffer les tissus du bas des jambes et renforcent la force. Par exemple, posez vos mains sur un mur et repoussez une jambe en arrière. Gardez la jambe la plus proche du mur pliée au genou. Appuyez sur le talon de la jambe arrière dans le sol et maintenez-le pendant cinq secondes, puis changez de jambe. Alterner entre des exercices à fort impact et à faible impact peut réduire la pression sur les os du tibia. Si vous courez actuellement cinq jours par semaine, réduisez à trois et passez deux jours à la place.
Considérations
La douleur d'une attelle tibiale devrait diminuer lorsque vous appliquez de la glace. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez avoir un autre problème. Une tension ou un traumatisme répété sur la jambe peut entraîner des fractures de stress dans le tibia. Si toucher la zone douloureuse augmente la douleur, vous devez consulter un médecin pour exclure une fracture de stress. Si vous ressentez souvent de la douleur, obtenez une évaluation médicale et un traitement. N'ignorez pas la douleur qui ne disparaît pas.
