Si vous avez remarqué que vos cheveux semblent s'amincir et se casser, il est facile de paniquer et de commencer à essayer chaque potion, produit et procédure. Respirez profondément.
Votre première étape consiste à consulter votre médecin pour discuter des causes possibles (il y en a plusieurs) et des options de traitement. Mais en attendant, il existe une tactique simple à domicile qui vaut la peine d'être essayée: le massage du cuir chevelu, parfois appelé exercice du cuir chevelu.
Que sont les exercices du cuir chevelu?
Le massage du cuir chevelu consiste à «courir, pétrir ou appliquer une pression sur la peau du cuir chevelu avec les doigts et les mains», explique le Pacific College of Oriental Medicine. Il n'est pas illogique de supposer que le massage peut atténuer la perte de cheveux. Un massage quotidien du cuir chevelu peut augmenter le flux sanguin vers le cuir chevelu, et donc vers les follicules pileux, qui sont la seule partie vivante des cheveux.
Il existe des preuves, bien que limitées, pour étayer l'idée.
Parmi 327 femmes et hommes atteints d'alopécie androgénétique (un type courant de perte de cheveux) qui ont essayé le massage du cuir chevelu pendant 11 à 20 minutes par jour, plus des deux tiers ont déclaré que leur perte de cheveux s'était stabilisée ou qu'ils avaient repoussé. Les résultats ont été rapportés dans le numéro de mars 2019 de Dermatology and Therapy.
Cependant, l'étude rétrospective, qui a suivi des personnes qui avaient accédé à la littérature et regardé une démonstration vidéo d'un protocole de massage du cuir chevelu deux fois par jour, avait un certain nombre de limites et manquait de la rigueur d'un essai contrôlé randomisé.
Conclusion: cela peut aider et ne peut certainement pas faire de mal. À tout le moins, le massage quotidien du cuir chevelu peut être un excellent anti-stress à la fin d'une longue journée. Et le stress est connu pour être un facteur contribuant à la perte de cheveux, selon la clinique Mayo. En fait, une petite étude de 34 femmes publiée en octobre 2016 dans le Journal of Physical Therapy Science a révélé que le massage bimensuel du cuir chevelu abaissait leurs niveaux d'hormones de stress ainsi que la pression artérielle.
De plus, "Masser le cuir chevelu peut aider à soulager des symptômes tels que des démangeaisons, une oppression du cuir chevelu et à soulager des douleurs mineures ou des douleurs du cuir chevelu causées par une inflammation", a déclaré la trichologue de New York, Sophia Emmanuel, à LIVESTRONG.com. "Lorsque les follicules pileux sont enflammés pendant de longues périodes de temps, cela peut provoquer une perte de cheveux."
Voici quelques exercices du cuir chevelu pour vous aider à démarrer votre quête de cheveux d'apparence plus saine.
Massage de la tête circulaire
Emmanuel recommande ce massage simple avant de se laver les cheveux. Commencez par la nuque et remontez en utilisant un léger mouvement circulaire. Travaillez de petites portions de votre cuir chevelu à la fois. Utilisez des mouvements dans le sens horaire pour les trois premières minutes, puis inversez la direction, en utilisant des mouvements circulaires dans le sens antihoraire pour les deux minutes suivantes. Assurez-vous de masser la totalité de votre cuir chevelu jusqu'à la ligne des cheveux. Faites juste attention à ne pas utiliser vos doigts, pas vos ongles, prévient Emmanuel.
"Cela peut aider à exfolier avant le shampooing, soulager le cuir chevelu sec et qui démange, en particulier lors de l'utilisation de produits qui laissent une sensation rafraîchissante", dit-elle. "Des ingrédients comme la menthe poivrée, le romarin, la lavande ou le géranium peuvent tous aider le cuir chevelu à se sentir frais et à vous détendre également."
Exercices de laxité
Pour ceux qui optent pour une greffe de cheveux comme traitement de la perte de cheveux, des «exercices de laxité» du cuir chevelu sont souvent recommandés, selon le Centre médical Bernstein pour la restauration des cheveux.
Asseyez-vous droit sur une chaise ferme. Les paumes ouvertes, placez vos mains sur le dos de votre cuir chevelu. Joignez vos doigts, mais ne laissez pas vos pouces se toucher. Commencez lentement à déplacer votre cuir chevelu de haut en bas sans bouger vos doigts et répétez 20 fois. Retirez vos mains et détendez-vous pendant 10 secondes. Continuez l'exercice pendant un total de 15 minutes et effectuez quotidiennement.
Au-delà du massage du cuir chevelu
N'oubliez pas, une conversation avec votre médecin ou votre dermatologue est une première étape importante vers la résolution des problèmes de perte de cheveux.
Emmanuel propose deux directives de base pour garder les cheveux en bonne santé et réduire les risques de perte de cheveux:
- Évitez les coiffures "serrées" comme les queues de cheval, les tresses et les extensions.
- Limitez l'utilisation de produits chimiques, tels que les relaxants et les colorants permanents.
Pourtant, "il n'y a pas d'approche unique pour renforcer les cheveux", dit-elle à LIVESTRONG.com. "Tout dépend de ce qui fait que les cheveux sont faibles et de déterminer quelles mesures doivent être prises pour résoudre le problème."
