Marcher en ville avec des bras plus gros et un ventre plus mince peut vous aider à augmenter votre confiance en vous. Un autre avantage est que chaque fois que vous perdez de la graisse de l'estomac, vous réduisez également votre risque de maladies chroniques. Perdre du poids dans un domaine, tout en le gagnant dans un autre est difficile, mais pas impossible. La meilleure façon de procéder consiste à ajuster votre alimentation et à suivre de bonnes tactiques d'entraînement.
Diminuez vos calories
Chaque fois que la perte de poids est un objectif, votre apport calorique doit être pris en considération. Parce que vous voulez obtenir un ventre plus plat tout en gonflant les bras, ne réduisez que légèrement. Une réduction quotidienne de 250 calories est suffisante. Trouvez votre apport de départ en suivant vos calories pendant une semaine, en additionnant les totaux et en divisant par sept. Assurez-vous de baser votre alimentation sur des plats sains, comme les viandes maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.
Effectuer des exercices cardio
La réduction des taches est le concept selon lequel vous pouvez perdre du poids dans une zone en faisant régulièrement un exercice dédié à cette zone. En ce qui concerne l'estomac par exemple, les gens pensent souvent qu'ils peuvent perdre de la graisse en faisant des craquements et des situps. Ne vous laissez pas berner par ce mythe. La seule façon de perdre la graisse de l'estomac est de perdre du poids corporel global. Un bon moyen de le faire est d'effectuer des exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo ou l'entraînement elliptique. Gardez à l'esprit que vous voulez construire de grandes armes. Ne passez pas de longues heures à faire du cardio. Trois séances d'entraînement par semaine effectuées pendant 45 minutes à une intensité modérée devraient suffire.
Travaillez les armes
Les bras contiennent deux gros muscles à l'avant et à l'arrière. Les biceps sont assis à l'avant et les triceps descendent à l'arrière. Votre objectif est de cibler ces deux muscles avec des exercices. Effectuez des exercices tels que des presses à banc rapproché, des trempettes, des extensions de triceps au-dessus de la tête, des boucles d'haltères et des boucles de torsion.
Les poids libres et les machines renforcent tous deux la force. Cependant, les poids libres conduisent à un recrutement global plus important de fibres musculaires, ce qui peut accélérer vos progrès. Utilisez des haltères et des haltères avec tous vos exercices et utilisez une forte résistance. Visez un poids que vous ne pouvez soulever que de huit à 12 fois. Si vous avez besoin d'aide, ayez un observateur sous la main.
Utilisez un formulaire approprié
Une forme stricte est d'une importance cruciale pour développer des armes plus grandes. Si vous ne vous déplacez pas dans une gamme complète de mouvements, vos muscles ne seront pas complètement taxés et vous compromettrez vos gains. Par exemple, pour les presses à banc rapproché, allongez-vous sur un banc plat et tenez un haltère droit au-dessus de votre poitrine avec vos mains à environ 10 pouces l'une de l'autre. Vos bras doivent être complètement étendus à ce stade et vos paumes doivent être tournées vers l'avant. Abaissez lentement la barre en pliant les coudes et arrêtez-vous lorsqu'elle est juste au-dessus de votre poitrine. Poussez régulièrement la barre vers le haut et répétez. Lorsque vous abaissez la barre, gardez vos bras serrés contre vos côtés.
Autres conseils
Les exercices abdominaux ne doivent pas être évités complètement. Ils vous aideront à resserrer et à tonifier votre estomac lorsque vous perdez du poids. Effectuez des exercices qui ciblent toutes les zones de la taille, tels que les hausses de genoux suspendues, les redressements assis, les torsions russes et les redressements assis sur table.
Lorsque vous faites vos exercices de bras, effectuez-en autant que possible en étant assis ou allongé sur un ballon stabilisateur. Cela vous obligera à travailler vos abdominaux par défaut et favorisera davantage un estomac plus serré.
