Il y a deux raisons pour lesquelles combiner un apport calorique faible à un exercice intense a de nombreux retours de flamme, et la bonne nouvelle est que si vous vous entraînez moins ou mangez un peu plus, vous vous frayez probablement un chemin dans votre plateau.
Idées fausses
La plupart des gens ont une idée fausse simple qui finit par ralentir leur perte de poids. Si vous suivez un régime hypocalorique et faites beaucoup d'exercice, vous avez probablement cette idée fausse aussi.
L'idée fausse est que si un peu de quelque chose est bon, beaucoup est mieux. En ce qui concerne la restriction calorique et l'exercice, ce n'est pas vrai. L'opposé de cette idée fausse est que la modération de la restriction calorique et de l'exercice est la meilleure, et c'est là que vous obtiendrez vos résultats de perte de poids les plus cohérents.
Mal manger
Qu'est-ce qui fait qu'une routine à faible teneur en calories et à forte activité physique est un échec potentiel en tant qu'outil de perte de poids? Il y a quelques facteurs qui travaillent ensemble pour en faire un environnement de perte de poids difficile.
Le premier est la réaction de votre corps à une restriction calorique excessive. Nous avons tous entendu parler de passer en mode famine, et c'est exactement ce qui se passe lorsque vous sous-alimentez chroniquement. Vous devez manger moins de calories par jour que vous n'en brûlez pour perdre du poids, mais faire pencher la balance trop oblige votre corps à faire des choix en votre nom que vous ne connaissez pas. En période de diminution des approvisionnements alimentaires, votre corps a besoin de conserver l'énergie et il le fait en ralentissant votre métabolisme. Il ne sait pas que vous mourrez de faim à dessein et que vous avez un réfrigérateur plein de nourriture à votre disposition à tout moment.
Trop d'exercice
L'exercice contrecarre le ralentissement du métabolisme de la restriction calorique, c'est pourquoi l'exercice et la réduction modérée des calories est généralement une approche efficace pour perdre du poids. Aller trop loin est ce qui sabote vos objectifs de perte de poids.
Trop d'exercice peut être contre-productif pour la perte de poids pour un certain nombre de raisons. Si vous mangez trop et faites trop d'exercice, vous ne répondez certainement pas aux besoins alimentaires de base de votre corps, ce qui signale à votre corps que les temps sont durs et que l'énergie doit être conservée par un métabolisme plus lent.
Un article de couverture du magazine "Time" du 9 août 2009. a fait sensation en affirmant que l'exercice seul n'est pas un outil efficace pour perdre du poids parce que la plupart des gens surestiment le nombre de calories qu'ils utilisent pendant l'exercice et finissent par manger plus de calories qu'ils n'en consomment tout au long au cours de la journée. Par exemple, si vous avez brûlé 300 calories en une heure d'exercice, vous pensez peut-être que vous pouvez vous récompenser avec une gâterie de 300 calories par la suite. La plupart des gens ne réalisent pas que s'ils s'étaient simplement assis sur le canapé et regardaient la télévision, ils auraient brûlé environ 55 calories; alors ils n'ont vraiment créé qu'un déficit de 245 calories et ont fini par manger plus que ça!
Autres facteurs
La combinaison hypocalorique et d'exercice intense peut également empêcher la perte de poids en modifiant les hormones dans votre corps, selon le nutritionniste Dr Joseph Debe. La plupart des gens ne réalisent pas que l'exercice est un stress pour le corps. Un stress léger peut être sain pour le corps, mais un stress excessif entraîne une concentration plus élevée d'une hormone appelée cortisol. Un excès de cortisol peut être responsable de votre perte de poids, surtout si vous avez du mal à perdre de la graisse autour du ventre.
Solution
La première étape consiste à réduire votre exercice à un niveau sain de 30 minutes à une heure par jour. Faites varier l'intensité de votre entraînement d'un jour à l'autre pour éviter de faire tous les exercices à une intensité élevée, ce qui crée des pics de cortisol excessifs jour après jour. Évitez de prendre des cours d'aérobic de haute intensité plus de trois fois par semaine. Les autres jours, 45 à 60 minutes de cardio d'intensité facile à modérée comme la marche conviennent à la perte de poids.
De plus, surveillez votre apport calorique pour vous assurer que vous ne sous-mangez pas et que vous ne surcompensez pas les calories brûlées pendant l'exercice. Assurez-vous que vous mangez des aliments nutritifs et que vous ne comptez pas sur la famine pour perdre du poids, car cela n'entraînera pas une perte de poids durable et pourrait ralentir votre métabolisme.
