Il n'est pas rare de ressentir des contractions musculaires après une séance d'exercice, en particulier si vos muscles sont fatigués ou si vous n'avez pas suffisamment d'électrolytes dans votre corps. Prendre des mesures pour modifier votre routine d'entraînement et surveiller votre alimentation peut vous aider à éviter les contractions dans de nombreux cas. Si vos contractions persistent, consultez un médecin pour exclure un trouble médical sous-jacent.
Pointe
L'exercice peut parfois provoquer des contractions musculaires fatiguées.
Contraction musculaire après l'exercice
Les contractions musculaires, appelées médicalement fasciculations, sont des contractions d'une partie d'un muscle, localisées sur une petite zone. Selon la North American Spine Society, les contractions musculaires sont très courantes dans le mollet, la paupière, le pouce et la cuisse, et sont essentiellement des crampes de bas grade.
Les contractions musculaires sont différentes des crampes musculaires, qui provoquent une contraction musculaire soudaine et douloureuse. Les crampes musculaires peuvent disparaître rapidement, mais les douleurs musculaires résiduelles peuvent durer des jours.
Contrairement aux crampes, cependant, les contractions musculaires ne sont pas douloureuses et ne durent généralement que quelques secondes, bien qu'elles puissent se reproduire pendant plusieurs heures.
Causes des contractions musculaires
Les secousses peuvent être causées par une variété de problèmes sous-jacents. Bien que la raison exacte des contractions post-exercice ne soit pas claire, les causes les plus fréquemment citées sont la déshydratation, la fatigue musculaire, les carences en électrolytes et le manque de routine d'échauffement et d'étirement. Les contractions musculaires peuvent également être causées par des blessures ou une surutilisation.
Les contractions musculaires peuvent également être causées par le stress. La pratique des techniques de gestion du stress peut aider à atténuer les contractions. Dans certains cas, les contractions sont le résultat d'un surdosage d'un médicament, en particulier la caféine, ou l'effet secondaire d'un médicament sur ordonnance.
Moins fréquemment, un trouble du système nerveux ou une autre condition médicale sous-jacente est à blâmer. Les contractions provoquées par une maladie systémique affectent souvent plus d'une zone du corps et peuvent s'accompagner d'autres symptômes.
Traitement des contractions musculaires
La plupart des contractions liées à l'exercice sont temporaires et disparaissent sans traitement. S'ils durent plus longtemps ou sont particulièrement distrayants, prendre le temps de masser et d'étirer le muscle affecté peut aider à soulager les contractions. Reposer les muscles et prendre un bain chaud peuvent également aider à soulager les contractions.
Les secousses qui persistent plus de quelques minutes à la fois ou qui se produisent régulièrement en dehors de l'exercice peuvent indiquer un problème médical sous-jacent. Consultez un médecin si tel est le cas.
Empêcher les contractions musculaires
Pour réduire la probabilité de contraction musculaire après une séance d'entraînement, buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. L'hydratation après l'exercice avec une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes peut également aider. Assurez-vous d'avoir un régime alimentaire riche en nutriments qui contient beaucoup d'électrolytes, en particulier de potassium et de magnésium.
Échauffez-vous avant l'exercice et étirez doucement vos muscles, à la fois après votre échauffement et après l'exercice. Évitez de boire trop de caféine avant de faire de l'exercice. Faites de l'exercice à un rythme régulier et modifiez graduellement votre régime, en évitant les sauts brusques de durée ou d'intensité. Ne poussez pas vos muscles au point de fatigue et arrêtez de faire de l'exercice si vos muscles sont fatigués ou douloureux.
Parlez à votre médecin de tout médicament que vous prenez pour vous assurer que les contractions ne sont pas un effet secondaire.
