La course à pied et l'entraînement en force vont de pair lorsqu'il s'agit de construire un physique musclé. La course à pied n'entrave pas l'entraînement en force, mais ne l'utilisez pas à la place de l'entraînement en force. Bien que la course renforce la force du bas du corps, cela ne vous aide pas à construire votre haut du corps. Combinez la course et l'entraînement en force pour obtenir les meilleurs gains de force. La course et l'entraînement en force fonctionnent ensemble pour vous aider à développer vos muscles et à créer un corps équilibré.
Défaut calorique
La course d'endurance ou le sprint ne brûlera pas les muscles sauf si votre corps est en déficit calorique. Cela signifie manger moins que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre métabolisme de base et votre structure corporelle. Chaque individu a une quantité distincte d'énergie requise pour que ses organes, muscles et cellules fonctionnent correctement. Si vous mangez la bonne quantité de protéines et de calories dont votre corps a besoin, la course vous permettra de perdre de la graisse plutôt que des muscles. Une livre de gras équivaut à 3 500 calories. Un déficit calorique peut se produire en ne remplaçant pas les calories que vous perdez en faisant de l'exercice. Finalement, votre corps utilisera l'énergie de vos muscles squelettiques si vous ne consommez pas suffisamment de calories. Cela entraîne une fonte musculaire ou une perte de tissu musculaire.
La force de la gravité
La course à pied est un exercice de mise en charge qui développe une masse musculaire maigre plus basse. Cela permet également de garder vos os en bonne santé, ce qui est toujours un plus. Vos muscles des jambes doivent travailler dur contre la gravité pour vous propulser vers l'avant. Si vous montez une colline, vos muscles seront plus sollicités. Chaque fois que vous poussez vos jambes, vous vous renforcez. Inclure une routine de musculation dans votre programme d'exercice sera cependant plus bénéfique, car cela peut aider à augmenter votre endurance. Cela aide également à exercer un stress différent sur vos muscles, car vous vous déplacez de différentes manières.
Sprint vs course d'endurance
Les sprinters ont souvent plus de jambes musclées que les coureurs d'endurance car ils utilisent plus de fibres musculaires à contraction rapide que les coureurs de distance. Les coureurs d'endurance utilisent plus de fibres musculaires à contraction lente. Les fibres à contraction rapide sont principalement destinées aux entraînements rapides et aux mouvements puissants. C'est pourquoi les sprinters ont tendance à avoir des muscles des jambes plus gros que les coureurs de marathon. Il est plus facile de développer plus de force musculaire si vous êtes un sprinteur car votre corps utilisera plus de fibres musculaires à contraction rapide.
Établir un régime
Combiner des entraînements cardiovasculaires avec un entraînement en force est un excellent moyen de développer les muscles et de prévenir la perte musculaire. Il est tout aussi important d'avoir un plan nutritionnel équilibré. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devez effectuer un entraînement en force au moins deux à trois jours par semaine. Faites de huit à dix exercices qui font travailler vos principaux groupes musculaires. Faites au moins 30 à 60 minutes d'entraînement cardiovasculaire d'intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse trois jours par semaine. L'exercice modéré est tout ce qui maintient votre rythme cardiaque élevé mais suffisamment bas pour que vous puissiez tenir une conversation décente. Un exercice vigoureux est quelque chose de plus intense lorsqu'il y a une augmentation substantielle de la fréquence cardiaque.
