La corde à sauter est un entraînement cardiovasculaire efficace et un exercice de perte de poids. Faire tourner la corde profite également au haut de votre corps. Selon la National Strength and Conditioning Association, ou NSCA, la corde à sauter améliore la coordination œil-main et est bénéfique pour les athlètes qui utilisent des mouvements de lancer et saisissent des objets légers, tels que des raquettes ou des clubs, pendant de longues périodes.
Entraînement du haut du corps
Bien que le bas de votre corps fournisse l'essentiel de la puissance pour sauter à la corde, le haut de votre corps maintient le mouvement de la corde. L'exercice vous oblige à saisir une poignée dans chaque main et à faire tourner vos poignets et vos épaules pour faire basculer la corde de l'avant vers l'arrière de votre corps. Vos bras contrôlent la vitesse de la corde, ce qui définit le moment de vos sauts. Certaines cordes sont lestées ou ont des poignées lourdes, ce qui augmente la charge de travail sur le haut du corps.
Épaules
La corde à sauter améliore la force des épaules, et au moins une étude suggère que l'entraînement à la corde à sauter peut améliorer la force aérienne de certains athlètes. Dans une étude sur les joueurs de volley-ball publiée dans le numéro de mai 2010 du "Journal of Sport Rehabilitation", les chercheurs ont mesuré la force des épaules pendant les exercices de mouvement. Les chercheurs ont conclu que l'entraînement à la corde à sauter était bénéfique pour les athlètes aériens, tels que les joueurs de volley-ball, car l'exercice renforçait les épaules des athlètes.
Isométrique
Les muscles de vos bras maintiennent une contraction isométrique lors du saut à la corde. Saisir les poignées crée une tension dans vos avant-bras. Cette contraction persiste jusqu'à ce que vous relâchiez la corde. Même si vous ne bougez pas les muscles, la contraction isométrique renforce vos avant-bras. Lorsque vous gardez vos bras pliés à un angle pour balancer la corde, les biceps se contractent pour maintenir la position de vos bras. Cette contraction statique renforce vos muscles dans cette position.
Balançoires de bras
Pour améliorer les avantages de la force pour le haut de votre corps, ajoutez une variété de balançoires dans votre routine d'entraînement à la corde à sauter. Au lieu de simplement faire tourner la corde vers l'avant, faites-la pivoter vers l'arrière. Tenez également les deux poignées dans une main et balancez la corde à vos côtés pour une résistance plus forte sur un bras. Faites pivoter la corde en position huit devant ou sur le côté de votre corps. Inversez le chiffre huit pour une formation égale.
