Les repas en pot Mason sont faciles, portables et tendance. Et puisque nous «mangeons» d'abord avec nos yeux, les bocaux Mason sont un excellent moyen de montrer toutes les textures, les couleurs et les couches de nourriture avant même de prendre une bouchée. Cette collection nutritive de recettes de pots Mason, que vous pouvez mettre dans un suivi des calories pour consigner votre apport quotidien, comprend des petits-déjeuners équilibrés pour démarrer votre journée, des options de déjeuner colorées qui vous garderont sous tension et des dîners de style restaurant qui plairont à la foule. Que vous utilisiez un pot Mason pour stocker votre repas, le transporter sur la route ou comme un récipient pour le secouer, ces 13 recettes vous inspireront.
Les repas en pot Mason sont faciles, portables et tendance. Et puisque nous «mangeons» d'abord avec nos yeux, les bocaux Mason sont un excellent moyen de montrer toutes les textures, les couleurs et les couches de nourriture avant même de prendre une bouchée. Cette collection nutritive de recettes de pots Mason, que vous pouvez mettre dans un suivi des calories pour consigner votre apport quotidien, comprend des petits-déjeuners équilibrés pour démarrer votre journée, des options de déjeuner colorées qui vous garderont sous tension et des dîners de style restaurant qui plairont à la foule. Que vous utilisiez un pot Mason pour stocker votre repas, le transporter sur la route ou comme un récipient pour le secouer, ces 13 recettes vous inspireront.
1. Lait d'amande et bouillie de miel
2. Salade de poulet au curry avec des légumes verts
Cette salade de poulet est crémeuse, savoureuse et riche en protéines et en compléments alimentaires sains comme les carottes, les raisins secs et les amandes. Alors que la plupart des salades de poulet utilisent de la mayonnaise riche en matières grasses comme base, cette salade utilise une combinaison crémeuse de mayonnaise et de yogourt grec nature faible en gras pour réduire les matières grasses et les calories. Pour une version sans produits laitiers, essayez de remplacer le yogourt par du yogourt à la noix de coco non sucré. La poudre de curry tire sa riche couleur jaune du curcuma, qui a longtemps été utilisé pour traiter une variété de maux. Le curcuma contient de la curcumine antioxydante, qui peut réduire l'inflammation et les problèmes digestifs et même aider à prévenir la croissance du cancer. Rôtir le poulet avec la peau et les os (retirer avant de servir) retient la saveur et l'humidité. Faites rôtir une semaine de poulet à l'avance afin de pouvoir le faire toute la semaine. Après avoir superposé la salade de poulet et les légumes verts dans le pot Mason, secouez et mangez! CALORIES: 266
Cette salade de poulet est crémeuse, savoureuse et riche en protéines et en compléments alimentaires sains comme les carottes, les raisins secs et les amandes. Alors que la plupart des salades de poulet utilisent une mayonnaise riche en matières grasses comme base, cette salade utilise une combinaison crémeuse de mayonnaise et de yogourt grec nature faible en gras pour réduire les matières grasses et les calories. Pour une version sans produits laitiers, essayez de remplacer le yogourt par du yogourt à la noix de coco non sucré. La poudre de curry tire sa riche couleur jaune du curcuma, qui a longtemps été utilisé pour traiter une variété de maux. Le curcuma contient de la curcumine antioxydante, qui peut réduire l'inflammation et les problèmes digestifs et même aider à prévenir la croissance du cancer. Rôtir le poulet avec la peau et les os (retirer avant de servir) retient la saveur et l'humidité. Faites rôtir une semaine de poulet à l'avance afin de pouvoir le faire toute la semaine. Après avoir superposé la salade de poulet et les légumes verts dans le pot Mason, secouez et mangez! CALORIES: 266
3. Soupe copieuse au poulet, aux légumes et aux haricots blancs
Ce plat délicieux est un croisement entre un ragoût léger et une soupe savoureuse et parfait pour un pot Mason. Il est plein de protéines de poulet rôti maigre, de glucides de haricots blancs, de carottes, d'épinards et de tomates et de matières grasses bonnes pour vous provenant d'huile d'olive extra vierge. La combinaison de protéines, de glucides et de lipides aidera à maintenir votre glycémie stable et à prévenir un crash énergétique après le déjeuner. Essayez de rôtir votre poulet avec le sternum et la peau dessus - cela rendra le poulet plus savoureux et tendre. Pour gagner du temps, hachez vos légumes pendant que le poulet rôtit au four. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, évitez la torréfaction et achetez un poulet rôti. Cette recette fait un gros lot, vous aurez donc beaucoup de main pour des repas rapides à emporter toute la semaine. CALORIES: 294
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellCe plat délicieux est un croisement entre un ragoût léger et une soupe savoureuse et parfait pour un pot Mason. Il est plein de protéines de poulet rôti maigre, de glucides de haricots blancs, de carottes, d'épinards et de tomates et de matières grasses bonnes pour vous provenant d'huile d'olive extra vierge. La combinaison de protéines, de glucides et de lipides aidera à maintenir votre glycémie stable et à prévenir un crash énergétique après le déjeuner. Essayez de rôtir votre poulet avec le sternum et la peau dessus - cela rendra le poulet plus savoureux et tendre. Pour gagner du temps, hachez vos légumes pendant que le poulet rôtit au four. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, évitez la torréfaction et achetez un poulet rôti. Cette recette fait un gros lot, vous aurez donc beaucoup de main pour des repas rapides à emporter toute la semaine. CALORIES: 294
4. Soupe de fruits aux noix grillées
Vous cherchez une recette de petit-déjeuner simple et maigre? Cette soupe aux fruits est remplie de yogourt grec crémeux et riche en protéines, de baies colorées riches en fibres et garnie de noix croquantes. Alors qu'un mélange de baies comme les fraises, les framboises, les mûres et les bleuets vous donnera une variété de vitamines et d'antioxydants, vous pouvez également personnaliser la soupe aux fruits en choisissant vos baies préférées. Cette version est garnie de pistaches, qui sont riches en "bonnes graisses" insaturées et peuvent être trouvées déjà décortiquées dans la section en vrac de votre marché local. La délicieuse combinaison de protéines, glucides et lipides vous aidera à brûler les graisses, à stimuler votre métabolisme et à vous sentir énergisé toute la journée. Il suffit de verser dans un pot Mason et de servir avec une cuillère! CALORIES: 277
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellVous cherchez une recette de petit-déjeuner simple et maigre? Cette soupe aux fruits est remplie de yogourt grec crémeux et riche en protéines, de baies colorées riches en fibres et garnie de noix croquantes. Alors qu'un mélange de baies comme les fraises, les framboises, les mûres et les bleuets vous donnera une variété de vitamines et d'antioxydants, vous pouvez également personnaliser la soupe aux fruits en choisissant vos baies préférées. Cette version est garnie de pistaches, qui sont riches en "bonnes graisses" insaturées et peuvent être trouvées déjà décortiquées dans la section en vrac de votre marché local. La délicieuse combinaison de protéines, glucides et lipides vous aidera à brûler les graisses, à stimuler votre métabolisme et à vous sentir énergisé toute la journée. Il suffit de verser dans un pot Mason et de servir avec une cuillère! CALORIES: 277
5. Salade crémeuse au poulet, aux pommes et aux noix de cajou
Saviez-vous qu'un déjeuner équilibré en protéines, glucides et lipides peut vous aider à conjurer une crise énergétique et des envies de sucre l'après-midi? Cette salade a un équilibre idéal de protéines maigres et de renforcement musculaire, de glucides et de graisses entièrement naturels pour vous garder concentré et vous aider à passer au travers de votre journée bien remplie. Essayez de faire du poulet rôti en vrac pour la semaine pour des repas portables riches en protéines comme celui-ci. Les pommes vertes hachées et les canneberges séchées ajoutent de la morsure, de la douceur et des fibres, tandis que la roquette poivrée fournit les vitamines A, C et K et les fibres. Une poignée de noix de cajou ajoute du fer et du manganèse, ce qui aide à soutenir un métabolisme sain. CALORIES: 319
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellSaviez-vous qu'un déjeuner équilibré en protéines, glucides et lipides peut vous aider à conjurer une crise énergétique et des envies de sucre l'après-midi? Cette salade a un équilibre idéal de protéines maigres et de renforcement musculaire, de glucides et de graisses entièrement naturels pour vous garder concentré et vous aider à passer au travers de votre journée bien remplie. Essayez de faire du poulet rôti en vrac pour la semaine pour des repas portables riches en protéines comme celui-ci. Les pommes vertes hachées et les canneberges séchées ajoutent de la morsure, de la douceur et des fibres, tandis que la roquette poivrée fournit les vitamines A, C et K et les fibres. Une poignée de noix de cajou ajoute du fer et du manganèse, ce qui aide à soutenir un métabolisme sain. CALORIES: 319
6. Steak Burrito «moins la tortilla»
Les burritos traditionnels comprennent une grande tortilla de farine farcie de riz blanc sans valeur nutritive, une viande riche en calories et une tonne de crème sure et de fromage. En fait, la plupart des burritos contiennent plus de 1 200 calories et 60 grammes ou plus de matières grasses! Sauter la tortilla et la servir dans un pot Mason permet d'économiser 300 calories ou plus. L'utilisation d'un steak maigre en fer plat ajoute des protéines et le remplacement du riz blanc par du riz brun augmente la teneur en fibres. Une salsa composée de tomates riches en vitamine C et en potassium, d'ail et de coriandre fraîche ajoute des tonnes de saveur puissante avec très peu de calories. La laitue romaine est riche en potassium, en vitamine C et en fibres et ajoute de la couleur et du croquant. Personnalisez-le en ajoutant des garnitures saines comme du cheddar, du yogourt grec au lieu de la crème sure, de la coriandre et de l'avocat haché. Faites mariner le steak la veille pour faciliter la préparation le lendemain. CALORIES: 403
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellLes burritos traditionnels comprennent une grande tortilla de farine farcie de riz blanc sans valeur nutritive, une viande riche en calories et une tonne de crème sure et de fromage. En fait, la plupart des burritos contiennent plus de 1 200 calories et 60 grammes ou plus de matières grasses! Sauter la tortilla et la servir dans un pot Mason permet d'économiser 300 calories ou plus. L'utilisation d'un steak maigre en fer plat ajoute des protéines et le remplacement du riz blanc par du riz brun augmente la teneur en fibres. Une salsa composée de tomates riches en vitamine C et en potassium, d'ail et de coriandre fraîche ajoute des tonnes de saveur puissante avec très peu de calories. La laitue romaine est riche en potassium, en vitamine C et en fibres et ajoute de la couleur et du croquant. Personnalisez-le en ajoutant des garnitures saines comme du cheddar, du yogourt grec au lieu de la crème sure, de la coriandre et de l'avocat haché. Faites mariner le steak la veille pour faciliter la préparation le lendemain. CALORIES: 403
7. Avoine de nuit à base de protéines de tarte aux pommes
L'avoine de nuit est très tendance en ce moment, principalement parce qu'elle est facile à préparer, nutritive et absolument délicieuse! Cette version a un coup de pouce supplémentaire de protéines en poudre pour vous donner le carburant nécessaire pour alimenter votre journée. Les pommes sautées ajoutent des fibres et une saveur rappelant la tarte aux pommes. Les graines de chia aident à épaissir l'avoine pendant la nuit et à augmenter la teneur en calcium, en fibres et en protéines. CALORIES: 355
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellL'avoine de nuit est très tendance en ce moment, principalement parce qu'elle est facile à préparer, nutritive et absolument délicieuse! Cette version a un coup de pouce supplémentaire de protéines en poudre pour vous donner le carburant nécessaire pour alimenter votre journée. Les pommes sautées ajoutent des fibres et une saveur rappelant la tarte aux pommes. Les graines de chia aident à épaissir l'avoine pendant la nuit et à augmenter la teneur en calcium, en fibres et en protéines. CALORIES: 355
8. Boulettes de viande au basilic et à la dinde
En général, les boulettes de viande et la sauce signifient trop de gras et de calories. Incluez une assiette de pâtes et les glucides commencent également à s'accumuler. En échangeant du bœuf haché ordinaire avec de la dinde hachée à 93% maigre, vous économisez 10 grammes de gras par portion. Le basilic sucré, l'ail, la sauce Worcestershire et une touche de pâte de tomate entièrement naturelle ajoutent de la saveur et de l'humidité à ces délicieuses boulettes de viande. Cherchez une sauce tomate avec de vraies tomates (pas de la pâte de tomate) comme premier ingrédient. Et évitez les pâtes blanches sans valeur nutritive pour les pâtes de blé entier, les «zoodles» (nouilles aux courgettes), les légumes grillés ou même le riz brun pour augmenter la teneur en fibres. Le manger dans un pot permet de contrôler la taille des portions. CALORIES: 222
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellEn général, les boulettes de viande et la sauce signifient trop de gras et de calories. Incluez une assiette de pâtes et les glucides commencent également à s'accumuler. En échangeant du bœuf haché ordinaire avec de la dinde hachée à 93% maigre, vous économisez 10 grammes de gras par portion. Le basilic sucré, l'ail, la sauce Worcestershire et une touche de pâte de tomate entièrement naturelle ajoutent de la saveur et de l'humidité à ces délicieuses boulettes de viande. Cherchez une sauce tomate avec de vraies tomates (pas de la pâte de tomate) comme premier ingrédient. Et évitez les pâtes blanches sans valeur nutritive pour les pâtes de blé entier, les «zoodles» (nouilles aux courgettes), les légumes grillés ou même le riz brun pour augmenter la teneur en fibres. Le manger dans un pot permet de contrôler la taille des portions. CALORIES: 222
9. Céréales à l'envers et lait protéiné
Matinée chargée? Ne transpire pas! Cette recette regorge de protéines stimulant le métabolisme et de glucides sains pour alimenter votre matinée bien remplie et vous aider à passer la journée. Le «lait» est fait de yaourt grec crémeux (qui contient 20 grammes de protéines par tasse), d'une dose de poudre de protéine de lactosérum aromatisée à la vanille et de lait d'amande riche en calcium. Un petit déjeuner riche en protéines aide à relancer votre métabolisme et empêche les envies de sucre plus tard dans la journée. Cette recette utilise des céréales croquantes à la vanille Sunrise sans gluten de Nature's Path. Vous pouvez remplacer votre céréale préférée - visez simplement au moins trois grammes de fibres par portion. CALORIES: 316
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellMatinée chargée? Ne transpire pas! Cette recette regorge de protéines stimulant le métabolisme et de glucides sains pour alimenter votre matinée bien remplie et vous aider à passer la journée. Le «lait» est fait de yaourt grec crémeux (qui contient 20 grammes de protéines par tasse), d'une dose de poudre de protéine de lactosérum aromatisée à la vanille et de lait d'amande riche en calcium. Un petit déjeuner riche en protéines aide à relancer votre métabolisme et empêche les envies de sucre plus tard dans la journée. Cette recette utilise des céréales croquantes à la vanille Sunrise sans gluten de Nature's Path. Vous pouvez remplacer votre céréale préférée - visez simplement au moins trois grammes de fibres par portion. CALORIES: 316
10. Omelette aux champignons Portabella, épinards et oignons caramélisés
Quelle que soit l'heure de la journée, les œufs sont une source de protéines facile et impressionnante. Un œuf contient environ sept grammes de protéines ainsi que de la lutéine qui combat les maladies, ce qui peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire des yeux, et de la choline, qui contribue au développement sain du cerveau et à la mémoire. Pour réduire la graisse tout en augmentant les protéines, profitez simplement d'un ou deux blancs d'œufs pour chaque œuf entier. L'ajout d'une poignée de légumes frais sautés augmente la teneur et la saveur des vitamines et des fibres. Pour éviter les produits laitiers, sautez simplement le fromage. Portables et polyvalents, ils se marient aussi bien avec votre pain grillé préféré ou vos fruits frais pour le petit déjeuner, une salade pour le déjeuner sur le pouce ou le dîner. CALORIES: 138
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellQuelle que soit l'heure de la journée, les œufs sont une source de protéines facile et impressionnante. Un œuf contient environ sept grammes de protéines ainsi que de la lutéine qui combat les maladies, ce qui peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire des yeux, et de la choline, qui contribue au développement sain du cerveau et à la mémoire. Pour réduire la graisse tout en augmentant les protéines, profitez simplement d'un ou deux blancs d'œufs pour chaque œuf entier. L'ajout d'une poignée de légumes frais sautés augmente la teneur et la saveur des vitamines et des fibres. Pour éviter les produits laitiers, sautez simplement le fromage. Portables et polyvalents, ils se marient aussi bien avec votre pain grillé préféré ou vos fruits frais pour le petit déjeuner, une salade pour le déjeuner sur le pouce ou le dîner. CALORIES: 138
11. Tarte du berger dans un pot
Qu'obtenez-vous lorsque vous superposez du bœuf maigre et délicieusement assaisonné avec des légumes sautés comme des poireaux et des carottes et que vous le garnissez d'un nuage de panais crémeux en purée et de parmesan? Tarte du berger dans un pot! Il s'agit d'aliments réconfortants faits légers et portatifs pour une alimentation facile. Le bœuf haché maigre ajoute des protéines de renforcement musculaire. Les poireaux, les carottes, les pois et le maïs sucré renforcent la fibre et ajoutent des glucides naturels et sains. L'échange de purée de graisse chargée de panais en purée économise des calories et aide à augmenter votre apport en vitamines A, C et K ainsi qu'en potassium et en folate. CALORIES: 420
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellQu'obtenez-vous lorsque vous superposez du bœuf maigre et délicieusement assaisonné avec des légumes sautés comme des poireaux et des carottes et que vous le garnissez d'un nuage de panais crémeux en purée et de parmesan? Tarte du berger dans un pot! Il s'agit d'aliments réconfortants faits légers et portatifs pour une alimentation facile. Le bœuf haché maigre ajoute des protéines de renforcement musculaire. Les poireaux, les carottes, les pois et le maïs sucré renforcent la fibre et ajoutent des glucides naturels et sains. L'échange de purée de graisse chargée de panais en purée économise des calories et aide à augmenter votre apport en vitamines A, C et K ainsi qu'en potassium et en folate. CALORIES: 420
12. Salade de crevettes et légumes avec sauce aux noix de coco et aux arachides
La superposition de légumes colorés et riches en antioxydants et de protéines maigres dans un pot est une façon excitante et nutritive de déguster une salade. Cette salade est non seulement pleine de vitamines et de fibres, mais elle a également un équilibre idéal de protéines, de glucides et de graisses pour aider votre corps à libérer naturellement les graisses stockées et stimuler votre métabolisme. La crevette est une source de protéines maigres et aide à équilibrer les glucides naturels dans le plat. Une sauce crémeuse entièrement naturelle faite de beurre d'arachide sain pour le cœur, de lait de coco, d'ail et d'une touche de sauce soya et de miel lie tous les ingrédients ensemble. CALORIES: 365
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellLa superposition de légumes colorés et riches en antioxydants et de protéines maigres dans un pot est une façon excitante et nutritive de déguster une salade. Cette salade est non seulement pleine de vitamines et de fibres, mais elle a également un équilibre idéal de protéines, de glucides et de graisses pour aider votre corps à libérer naturellement les graisses stockées et stimuler votre métabolisme. La crevette est une source de protéines maigres et aide à équilibrer les glucides naturels dans le plat. Une sauce crémeuse entièrement naturelle faite de beurre d'arachide sain pour le cœur, de lait de coco, d'ail et d'une touche de sauce soya et de miel lie tous les ingrédients ensemble. CALORIES: 365
13. Smoothie Acai Banana Berry
Lorsque vous êtes occupé, il est trop facile de sauter des repas. Le défi est que lorsque vous oubliez de manger, votre glycémie baisse, ralentissant votre métabolisme et vous laissant affamé, irritable et susceptible de trop manger lors de votre prochain repas. Un smoothie équilibré et riche en nutriments dans un pot Mason est portable et ne prend que quelques minutes pour faire, secouer et boire! La poudre d'açai est fabriquée à partir de la baie d'açai, également connue sous le nom de «baie de beauté». Il a la plus forte concentration d'antioxydants par rapport aux autres fruits. La poudre d'açai, que vous pouvez trouver dans votre magasin d'aliments naturels, est un moyen pratique de profiter des avantages puissants. CALORIES: 288
Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellLorsque vous êtes occupé, il est trop facile de sauter des repas. Le défi est que lorsque vous oubliez de manger, votre glycémie baisse, ralentissant votre métabolisme et vous laissant affamé, irritable et susceptible de trop manger lors de votre prochain repas. Un smoothie équilibré et riche en nutriments dans un pot Mason est portable et ne prend que quelques minutes pour faire, secouer et boire! La poudre d'açai est fabriquée à partir de la baie d'açai, également connue sous le nom de «baie de beauté». Il a la plus forte concentration d'antioxydants par rapport aux autres fruits. La poudre d'açai, que vous pouvez trouver dans votre magasin d'aliments naturels, est un moyen pratique de profiter des avantages puissants. CALORIES: 288
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Crédit: Gracieuseté de Valerie CogswellCliquez sur le lien ci-dessous pour une version imprimable des «13 repas sains en pot Mason (ne partez pas sans eux)».
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Crédits: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesVous vous sentez inspiré? Quels repas faites-vous maintenant qui fonctionneraient bien dans un pot Mason? Partagez vos impressions avec nous dans les commentaires ci-dessous.
