Le terme d'argot "cuisses de tonnerre" est utilisé pour décrire un excès de poids sur le dessus des jambes. Cette caractéristique corporelle provoque non seulement des sentiments de conscience de soi, mais est également malsaine.
Rejoindre un gymnase est une bonne stratégie pour réduire la taille de vos cuisses, à condition de savoir quelle approche adopter. Étant donné que vous ne pouvez pas réduire la tache, dit ExRx.net, la perte de poids globale doit être votre objectif principal.
Apprenez les machines
Faites des séances d'entraînement à l'intérieur des cuisses au gymnase. Expérimentez avec l'équipement cardio. Les tapis roulants, les machines elliptiques, les monteurs d'escaliers, les rameurs, les vélos d'appartement et les monteurs d'échelles ont tous une chose en commun: ils brûlent des calories.
Cela, à son tour, favorisera la perte de poids dans vos jambes et dans le reste de votre corps. Passez cinq minutes à apprendre à utiliser chaque machine et choisissez celle que vous préférez. Les gymnases sont souvent équipés de cordes à sauter, qui aident également à brûler les graisses.
Faites du cardio tous les jours
Faites du cardio la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids. Utiliser une machine pendant quelques minutes de temps en temps ne fera pas beaucoup de réduction de la cuisse. Vous devez être disposé à faire de l'exercice assez longtemps et assez souvent pour favoriser la perte de poids.
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent au moins 150 à 300 minutes par jour d'exercice aérobie modérément intense. Respectez ces directives pour obtenir les meilleurs résultats.
Entraînement tonique des cuisses
Exécutez une séance d'entraînement pour tonifier les cuisses avec du matériel au gymnase. Faire des exercices de musculation donnera à vos cuisses une apparence plus maigre et plus définie lorsque vous fondez la graisse. Créez une séance d'entraînement autour d'outils tels que des haltères, des haltères et des machines. Ciblez les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont les principaux muscles des cuisses, lors de ces entraînements.
Effectuez des exercices tels que des squats, des fentes, des step-ups, des extensions de jambes et des boucles de jambes. Utilisez les machines à poulies pour travailler vos cuisses intérieures ou adducteurs et vos cuisses extérieures, vos ravisseurs. Visez de 10 à 12 répétitions, faites quatre ou cinq séries et entraînez-vous deux ou trois jours par semaine.
Utilisez un formulaire approprié
Utilisez correctement l'équipement de musculation pour obtenir des résultats favorables. Parcourez une gamme complète de mouvements, n'utilisez jamais l'élan et gardez votre corps en bon alignement avec tous vos exercices.
Par exemple, pour les fentes, tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez les haltères à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Avancez avec votre pied droit et abaissez-vous en pliant les deux genoux. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est parallèle au sol et que le genou gauche est à un pouce au-dessus du sol. Revenez à la position de départ, répétez avec votre jambe gauche et continuez à alterner les jambes.
Rejoindre une classe
Remplacez une ou deux séances de cardio par semaine par un cours de fitness. La plupart des gymnases ont plusieurs classes disponibles. Choisissez celui qui implique vos cuisses pour pimenter des choses telles que l'aérobic d'étape, le kickboxing, la danse cardio ou un cours de tonification corporelle totale. Assistez à un ami qui vous gardera motivé pour rester sur la bonne voie.
Pointe
L'exercice n'est qu'une partie de la solution pour les cuisses plus minces. Vous devez également faire attention à ce que vous mangez. Suivre un régime riche en graisses et en calories ira à l'encontre de votre objectif au gymnase. Votre meilleur pari est de réduire votre consommation et de manger des aliments à haute valeur nutritive tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers et les haricots.
