Une activité physique régulière offre de nombreux avantages, notamment une meilleure santé cardiaque, un meilleur sommeil et même une meilleure humeur. Si vous avez peu de temps dans votre journée et préférez répartir vos minutes d'exercice aérobie tout au long de la journée, faire du cardio deux fois par jour peut être une méthode efficace. Tant que vous faites suffisamment d'exercice tout au long de la semaine, vous pouvez effectuer du cardio à tout moment de la journée, soit en un seul morceau, soit en segments plus petits.
Cardio deux fois par jour
Les directives d'activité physique du Département américain de la santé et des services sociaux recommandent de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez répartir cette activité tout au long de la semaine comme vous le souhaitez. Si vous aimez les séances plus courtes, vous pouvez faire du cardio deux fois par jour.
Par exemple, vous préférerez peut-être marcher deux fois par jour pendant 15 minutes plutôt qu'une session de 30 minutes. Pensez-y comme promener votre chien deux fois par jour ou diviser vos minutes en morceaux de la manière qui convient à votre horaire et à vos préférences. Tant que vous effectuez l'exercice aérobie minimum recommandé, peu importe quand vous le faites.
Pour des bienfaits encore plus importants pour la santé, vous pouvez augmenter la quantité d'activité physique que vous effectuez, soit en nombre de minutes effectuées, soit en intensité. Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter votre total de minutes d'intensité modérée à 300. Vous pouvez également effectuer une activité physique à une intensité plus élevée et réduire votre temps de moitié, en obtenant 75 à 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse par semaine.
Avantages de l'exercice cardio
Suivre votre cardio, que ce soit deux fois par jour ou à tout moment où vous pouvez l'adapter, offre de nombreux avantages pour la santé. L'exercice aérobie renforce votre cœur et lui permet de fonctionner plus efficacement car il pompe le sang dans tout votre corps. Le cardio peut aider à abaisser votre tension artérielle, réguler la glycémie, améliorer le sommeil, maintenir ou réduire votre poids et renforcer votre système immunitaire.
Un avantage notable de l'exercice aérobie est la capacité de stimuler votre humeur et d'atténuer les symptômes de la dépression. L'exercice à haute intensité libère dans le corps des substances chimiques «de bien-être» appelées endorphines. De plus, un exercice de faible intensité effectué à plusieurs reprises au fil du temps offre des avantages cérébraux distincts - même si vous marchez simplement deux fois par jour pendant 15 minutes.
Ce type d'exercice modéré permet la libération de protéines appelées facteurs de croissance ou neurotrophes, provoquant la croissance des cellules nerveuses et l'établissement de nouvelles connexions. Plus précisément, l'exercice de faible intensité permet la croissance des cellules nerveuses dans l'hippocampe, une zone du cerveau qui aide à réguler l'humeur. À mesure que l'hippocampe grandit, l'humeur s'améliore. Promener votre chien deux fois par jour peut vous rendre heureux, vous et votre chien.
Cardio pour perdre du poids
Si votre objectif est la perte de poids, faire du cardio deux fois par jour peut vous aider à établir une routine d'exercice. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il peut être utile de faciliter le processus en faisant du cardio deux ou même trois fois par jour. Il peut sembler beaucoup plus facile de gérer 10 minutes à la fois plutôt que 30 minutes en une seule fois.
Avec le temps, votre endurance s'améliorera et vous trouverez peut-être plus facile de terminer 30 minutes à la fois. Vous pourriez même être en mesure de doubler vos minutes cardio quotidiennes afin de terminer jusqu'à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, 75 minutes d'activité vigoureuse ou une combinaison des deux. L'exercice modéré peut inclure la marche deux fois par jour pendant 15 minutes, tandis que les activités plus vigoureuses peuvent inclure la course ou le vélo.
Attention toutefois à ne pas vous surentraîner, car cela augmente le risque de blessure. Limitez vos séances d'entraînement vigoureuses deux fois par jour à une ou deux fois par semaine ou alternez avec des exercices d'intensité modérée; par exemple, vous pouvez aller courir le matin et vous promener le soir. De plus, dormez suffisamment et prenez au moins une journée complète de repos vigoureux par semaine pour récupérer des séances d'entraînement deux fois par jour. Les jours de repos, vous pouvez effectuer une activité modérée comme la marche.
