Le ventre est souvent le dernier endroit où la graisse est perdue, en particulier chez les hommes qui ont tendance à stocker la graisse autour de leur abdomen et chez les femmes post-ménopausées. La graisse du ventre tenace ne diminuera que si vous réduisez votre graisse corporelle totale. Cela nécessite un déficit calorique accumulé par l'alimentation et l'exercice. Un déficit de 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 1 livre par semaine.
Cardio et musculation
Les experts préfèrent généralement 30 à 60 minutes de cardio modéré la plupart des jours de la semaine et un entraînement musculaire complet au moins deux jours par semaine pour perdre du poids. En incorporant des intervalles de haute intensité, ou HIIT, dans votre routine cardio, vous avez le dessus. Selon le Journal of Obesity, HIIT est plus efficace pour réduire la graisse du ventre que tout autre type d'exercice. Intégrez simplement de courtes rafales de cardio vigoureux à votre entraînement, comme passer d'un jogging à un sprint.
Régime et stress
Manger de plus petites portions et faire des choix alimentaires faibles en calories peut réduire votre apport calorique et contribuer à la perte de poids. Pour les nutriments, optez pour les grains entiers riches en fibres, les produits laitiers sans gras ou faibles en gras, les légumes, les protéines maigres et les fruits. Limitez le sucre et le sel et utilisez des graisses insaturées plutôt que des graisses trans et saturées. Aussi, gérez le stress dans votre vie, car des niveaux de stress élevés déclenchent la libération de cortisol dans votre corps. Des experts de l'Université du Nouveau-Mexique affirment que cette hormone du stress peut déplacer les graisses vers l'estomac et déclencher des envies difficiles à contrôler pour les aliments qui sabotent la perte de poids.
