Alimenter votre corps avec la bonne nourriture avant une séance de cardio dure peut améliorer vos performances pendant votre entraînement. Certaines personnes préfèrent sauter un repas avant de faire de l'exercice, mais vous pourriez vous retrouver à frapper un mur plus tôt si vous suivez cette voie.
Essayez différents types de repas et voyez celui qui vous convient le mieux.
Première chose le matin
Votre corps brûle des calories et des nutriments pendant que vous dormez. Si vous vous entraînez le matin, vous aurez d'abord besoin d'un peu de rafraîchissement. Mangez une collation riche en glucides environ 30 minutes avant votre séance d'entraînement. Entre 75 et 100% de votre collation devrait être composée de glucides. La collation ne vous donnera probablement pas autant d'énergie pour alimenter votre entraînement, mais elle provoquera une sensation de faim distrayante, explique la clinique Mayo. Si vous prévoyez faire de l'exercice pendant plus de 40 minutes, ajoutez un peu de protéines à votre collation et donnez-vous au moins une heure ou même mieux, deux heures pour digérer, recommande Heart.org.
Collations rapides avant les entraînements
Séances d'entraînement l'après-midi ou le soir
Si vous allez faire votre cardio plus tard dans la journée, assurez-vous de manger quelques heures à l'avance. Planifiez une collation qui comprend des protéines et des glucides environ deux à trois heures avant votre séance de cardio. Si vous êtes un athlète, il est probable que vous digérerez la nourriture plus tôt, alors attendez environ une heure et demie avant de vous entraîner.
Exemple de repas pré-entraînement
Vous ne savez pas quoi manger? Essayez une tranche de pain de blé entier et un morceau de fruit comme une pomme ou un petit bol de flocons d'avoine garni de raisins secs ou une banane ou un yaourt. Si vous avez besoin de protéines pour survivre pendant une longue séance d'entraînement, essayez un verre de lait avec votre collation ou mangez un petit sandwich au thon. Évitez tout aliment contenant des graisses, dit ACE Fitness, car il faut beaucoup plus de temps que les glucides pour être absorbé dans votre circulation sanguine.
Planifier vos repas
Envisagez de manger quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée au lieu de prendre trois repas plus copieux. Manger moins souvent signifie que vous êtes plus susceptible de manquer d'énergie avant un entraînement. Reconstituer continuellement votre corps avec de petits repas signifie que vous aurez toujours assez d'énergie pour monter sur le tapis roulant. Lorsque votre corps manque de carburant entre les repas, votre métabolisme ralentit - ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de stocker des graisses.
