Dépendance à la caféine
Consommer plus de 100 mg de caféine par jour, ce qui est considérablement inférieur à la moyenne de 280 mg consommée quotidiennement par les adultes américains, peut entraîner une dépendance à la caféine et des symptômes de sevrage si vous arrêtez brusquement de consommer de la caféine.
Retrait de caféine
Plus vous consommez de caféine, plus vous ressentirez de symptômes de sevrage. Plus de 50 pour cent des sujets observés dans les études en double aveugle ont signalé des maux de tête comme symptôme de sevrage de la caféine. Selon le Johns Hopkins Bayview Medical Center, d'autres symptômes fréquemment rapportés comprennent la fatigue; somnolence; difficulté de concentration; irritabilité; la dépression; anxiété; symptômes pseudo-grippaux; et altération des performances psychomotrices, de vigilance et cognitives.
Sources de caféine
La caféine se trouve dans tellement de produits que vous pouvez sous-estimer la quantité de caféine que vous consommez et donc le degré auquel vous êtes susceptible de retirer la caféine. Huit oz. de café infusé peut contenir de 70 à 200 mg de caféine et de thé noir de 40 à 120 mg. Les thés aromatisés et verts et certaines boissons gazeuses varient de 15 à 71 mg par portion, les tablettes de chocolat de 9 à 31 mg par portion et la crème glacée au café de 30 à 84 mg par 8 oz.
Gérer le retrait
Vos symptômes de sevrage de la caféine seront plus doux avec un sevrage progressif plutôt qu'avec une dinde froide. Essayez de remplacer le thé par du café, en diminuant progressivement la consommation de café ou en mélangeant du café ordinaire et décaféiné avec des proportions progressivement croissantes de café décaféiné. Si vous devez réduire brusquement votre consommation de caféine, des analgésiques courants comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène réduiront les maux de tête.
