La presse pour les jambes est une partie essentielle d'un programme de fitness, surtout si vous avez un intérêt à développer vos jambes ou vos muscles du bas du corps. Bien que cette machine à résistance offre de nombreux avantages, elle présente un danger potentiel si la stabilité n'est pas maintenue tout au long de l'entraînement. En particulier, la colonne vertébrale peut devenir compromise lorsque la presse pour jambes n'est pas utilisée de manière appropriée ou dangereuse. Voici plusieurs facteurs qui peuvent causer des douleurs à la colonne vertébrale ou au dos pendant la pression des jambes.
Position du siège
Un positionnement correct du siège sur la machine stabilise l'ensemble du corps. La stabilisation complète des articulations permet au groupe musculaire cible - quadriceps, fessiers et ischio-jambiers - de s'engager dans chaque mouvement résistant.
Le dossier du siège d'une presse pour jambes doit être situé de manière à ce que les jambes soient juste à l'écart d'un angle droit et ne soient pas poussées trop loin en avant. Asseyez-vous droit avec vos hanches et votre colonne vertébrale appuyées contre le coussin arrière de la machine. Votre tête et votre cou doivent être droits et détendus. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et appuyés à plat contre la plate-forme; les genoux restent alignés avec le bout de vos chaussures tout au long de l'exercice.
Résistance excessive
Une trop grande résistance entraînera également une tension au dos lors de l'utilisation de la presse pour jambes. Un niveau de résistance approprié vous permet d'être mis au défi tout en faisant fonctionner la machine de manière contrôlée. Lorsque vous dépassez cette quantité raisonnable de résistance, vous perdez le contrôle du poids et cela peut créer un déséquilibre dans les articulations. Les anomalies articulaires courantes comprennent la surplomb de la colonne vertébrale inférieure, l'hyperextension du genou, l'élévation des hanches et la tension du cou. Tous ces écarts articulaires ont un impact direct et négatif sur la colonne vertébrale.
Vitesse de déplacement excessive
Des mouvements réguliers et mesurés rendent l'entraînement beaucoup plus productif. Accélérer et aller trop vite peut également provoquer des blessures. Cela se produit lorsque le poids est trop lourd, de sorte que votre corps réagit à la résistance écrasante en accélérant à travers le poids. Pensez-y de cette façon: vos muscles essaient juste d'en finir. Les mouvements musculaires rapides exercent une pression exorbitante sur les articulations à stabilité optimale comme les genoux, les hanches et la colonne vertébrale inférieure, ainsi que sur la stabilité globale. Maintenez un poids réalisable et vous pourrez effectuer les mouvements à une vitesse optimale.
Exercices alternatifs
Si cette machine n'est pas idéale pour votre corps, vos besoins ou vos objectifs, des exercices alternatifs existent pour chaque machine de résistance. Voici quatre substitutions d'haltères que vous pouvez essayer. Ou, les squats de balles recrutent les mêmes muscles cibles et reproduisent les actions articulaires lors de la pression sur les jambes. Les principales différences entre les pressions sur les jambes et les squats de balle sont la position du corps et le type de résistance - les squats de balle sont exécutés en position debout et avec votre poids corporel fournissant la résistance. Vous pouvez faire progresser cet exercice en tenant une résistance externe, comme des haltères ou un médecine-ball.
