Les exercices peuvent être classés en deux types d'exercices: anabolisants et cataboliques. Chacun a un effet différent sur votre corps mais entraînera finalement une perte de graisse. Vous pouvez augmenter votre masse musculaire tout en perdant de la graisse grâce à des entraînements anabolisants. En revanche, vous pouvez réduire votre masse corporelle globale grâce à des exercices cataboliques. Effectuez une combinaison des deux pour obtenir une perte de poids rapide et durable.
État anabolique
Pour atteindre un état anabolique, concentrez-vous sur l'entraînement en force, ce qui aidera à augmenter la masse musculaire. Certaines des hormones associées qui conduisent à la croissance musculaire comprennent la testostérone et les hormones de croissance. L'effet se produit réellement lorsque vous dormez ou vous reposez après les entraînements. Pendant l'entraînement en force, vous effectuez des exercices qui offrent une résistance en utilisant des poids et des machines. Ces exercices décomposent le tissu musculaire. Lorsque vous dormez ou vous reposez, de nouvelles fibres musculaires se développent pour remplacer celles cassées.
État catabolique
Atteindre un état catabolique implique des hormones telles que le cortisol, la noradrénaline et l'adrénaline. Ils sont utiles pour brûler les graisses et les calories. De nombreux exercices cataboliques impliquent des techniques cardiovasculaires, d'une durée généralement d'au moins 20 à 45 minutes. Les exemples sont le vélo, la course, la natation et les sports. Vous remarquerez une perte de masse corporelle totale car plus d'hormones cataboliques sont libérées par rapport aux hormones anabolisantes, qui construisent les muscles et la masse.
Comment ils se complètent
L'exécution d'exercices anabolisants et cataboliques vous offre une variété dans votre routine d'entraînement, ce qui empêchera l'ennui et choquera continuellement votre corps pour continuer à perdre de la graisse et à brûler des calories. Vos entraînements seront également plus intenses si vous utilisez les deux approches alternativement ou simultanément. Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement par intervalles à haute intensité implique des exercices cataboliques et anabolisants qui améliorent votre endurance et vos performances aérobies.
Exemples d'exercices
Le sprint est l'un des meilleurs exercices car il stimule à la fois vos états cataboliques et anabolisants, car vous appliquez beaucoup de puissance pour courir sur une courte distance dans un temps limité. La lutte est un autre sport qui vous oblige à atteindre des états cataboliques et anabolisants pour fonctionner de manière optimale. Vous pouvez également faire de l'entraînement en circuit, qui alterne haltérophilie et exercices cardiovasculaires pour une perte de poids maximale. Selon une étude de novembre 2004 publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research", l'entraînement en circuit améliore à la fois votre réponse musculaire et cardiorespiratoire.
