En moins d'une heure par jour, sans aucun frais et avec un faible impact sur votre corps, vous pouvez perdre du poids. Non, ce n'est pas le début d'un infopublicité. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages d'un programme de marche de cinq kilomètres par jour. Vous pouvez commencer votre entraînement quotidien maintenant et être sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Calories
La marche est quelque chose que vous savez déjà faire. Vous n'avez pas à apprendre une nouvelle activité pour brûler des calories et contribuer à votre perte de poids. En moyenne, une personne de 150 livres brûle environ 100 calories pendant une promenade d'un mile. Trois miles par jour brûlent environ 300 calories par jour. Vous brûlez plus de calories si vous pesez plus de 150 livres et moins de calories si vous pesez moins, mais 100 calories par mile sont une moyenne. Chaque livre contient 3 500 calories, donc si vous marchez cinq kilomètres par jour, vous perdez une livre en 12 jours.
Programme de marche
Au lieu de vous précipiter vers la porte et de marcher sur cinq kilomètres, augmentez progressivement votre distance de marche. Commencez par un échauffement de cinq minutes de marche lente, puis augmentez à un rythme qui vous laisse légèrement essoufflé, mais capable de poursuivre une conversation. Marchez pendant un mile puis ralentissez votre rythme pour vous rafraîchir. Si vous êtes capable de parcourir trois miles à la fois, faites-le, mais vous pouvez également diviser votre entraînement en deux ou trois promenades par jour. Par exemple, marchez pendant 1, 5 mile le matin et 1, 5 mile le soir.
Comment marcher
Concentrez-vous sur votre posture lorsque vous marchez. Gardez le dos droit et le ventre tendu pour soutenir votre posture. Vos abdominaux devraient se sentir comme si vous fermiez une paire de pantalons serrés. Gardez votre menton parallèle au sol lorsque vous marchez avec les épaules baissées de vos oreilles. Laissez vos bras se balancer confortablement. Utilisez une foulée naturelle et si vous voulez augmenter votre rythme, concentrez-vous à tirer votre jambe arrière vers l'avant à une vitesse plus rapide. Pendant que vous marchez, respirez normalement pour garder l'oxygène circulant vers vos muscles qui travaillent.
Piste
Un podomètre compte vos pas de marche, ce qui peut vous aider à suivre votre distance. Deux mille pas équivalent à un mile. Lorsque vous faites 6 000 pas, vous savez que vous avez parcouru trois milles. Un podomètre s'attache à votre ceinture pour une visualisation facile et n'est pas encombrant lorsque vous marchez. Votre téléphone peut également avoir une application qui suit votre distance de marche, et vous pouvez acheter une montre qui compte vos pas, votre fréquence cardiaque et votre distance.
