Mathématiquement, si vous brûlez 500 calories par jour, cela devrait vous prendre un peu plus de deux mois pour perdre 10 livres. Cependant, bien que brûler des calories grâce à l'exercice soit une façon de perdre du poids, il est également important d'avoir une alimentation saine. Consultez votre médecin pour discuter de la perte de poids avant d'apporter des modifications à votre routine d'exercice ou à votre alimentation.
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Brûler 500 calories par jour pour perdre 10 livres
Il faut 3500 calories supplémentaires pour gagner 1 livre de graisse. Vous perdez de la graisse corporelle en créant un équilibre calorique négatif en mangeant moins ou en brûlant plus, ou les deux. Si 10 livres de matières grasses contiennent 35 000 calories et que vous brûlez 500 calories par jour, c'est mathématiquement 35 000 calories divisées par 500 calories par jour, il vous faudrait donc 70 jours pour perdre ces 10 livres. Vous pouvez avoir plus de succès à garder le poids lorsque vous le perdez lentement, à raison de 1 livre à 2 livres par semaine, dit FamilyDoctor.org, parce que vous perdez plus de poids de graisse et non de muscle et d'eau.
Exercice seulement et perte de poids
Vous pouvez perdre du poids en faisant régulièrement de l'exercice. Cependant, vous ne perdrez peut-être pas autant que le prévoient vos dépenses énergétiques. Un article publié dans Obesity Review en 2012 a cherché à savoir pourquoi les gens ne perdent pas autant de poids lorsqu'ils font de l'exercice sans effectuer de changements alimentaires. Les auteurs ont examiné de nombreuses études et identifié un certain nombre de facteurs pour expliquer les écarts de perte de poids, y compris le changement du taux métabolique et une diminution de l'activité globale en dehors de l'exercice. Ils ont conclu que les gens ne perdent pas autant de poids grâce à l'exercice uniquement parce qu'ils ne brûlent pas autant de calories que prévu, et ils ont tendance à compenser les calories qu'ils ont brûlées en mangeant plus.
Gérer les calories que vous mangez
Bien que brûler des calories soit utile pour perdre du poids, trouver des moyens de vous aider à gérer le nombre de calories que vous consommez est tout aussi important. Un journal alimentaire peut vous aider à suivre votre apport et à rester dans la fourchette de calories de perte de poids. Utilisez les étiquettes des aliments pour connaître les portions appropriées et compter les calories. En outre, remplissez votre alimentation avec des aliments faibles en calories comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers sans gras pour aider à garder les calories sous contrôle. De plus, les fibres des fruits, des légumes et des grains entiers en font des aliments parfaits pour perdre du poids, dit NHS Choices, car ils vous remplissent de peu de calories.
Avantages de combiner régime et exercice
La méthode la plus efficace pour perdre du poids consiste à combiner régime et exercice, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Il faut beaucoup d'efforts pour brûler 500 calories supplémentaires par jour. Une personne de 155 livres peut marcher pendant 90 minutes à 4 mph, suivre un cours d'aérobic à fort impact de 40 minutes ou courir pendant 30 minutes à 8 mph pour brûler 500 calories. Bien que l'exercice ne soit pas impossible, vous pouvez trouver plus facile de réduire votre apport calorique de 250 calories par jour et de brûler un minimum de 250 calories pendant l'exercice pour perdre ces 10 livres. Une personne de 155 livres peut brûler 250 calories en 30 minutes avec un cours d'aérobic à faible impact, faire du vélo stationnaire à un rythme modéré ou du patin à roues alignées.
Conseils pour réduire l'apport calorique
Il existe de nombreuses façons de couper 250 calories. Par exemple, remplacer 1 cuillère à soupe de crème épaisse dans votre café par du lait allégé permet d'économiser plus de 20 calories. Si vous buvez deux tasses de café par jour, cela représente 40 calories de moins. Remplacez également vos bonbons en milieu d'après-midi par une banane moyenne et économisez près de 200 calories. Au dîner, préparez votre hamburger de 3 onces en utilisant 93 pour cent de viande hachée maigre au lieu de 70 pour cent de maigre et économisez 78 autres calories.
