Ne serait-il pas agréable de prendre un supplément en vente libre pour obtenir un physique sculpté? Alors que de nombreux produits prétendent que vous pouvez prendre de la créatine pour des abdos déchirés ou un physique sculpté, la principale raison pour laquelle les gens prennent de la créatine orale est d'augmenter les performances et la force de l'exercice.
Pointe
La créatine est un acide aminé qui peut vous aider à construire une masse musculaire maigre, mais pour obtenir des abdos déchirés, vous devez également réduire la graisse corporelle, suivre un régime strict et faire beaucoup de mouvements composés et d'exercices de base.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est surtout connue pour sa capacité à aider vos muscles à produire de l'énergie pendant un exercice intense, ce qui est logique car c'est un acide aminé situé principalement dans vos muscles. Vous pouvez également obtenir de la créatine si vous mangez régulièrement de la viande rouge ou des fruits de mer. Selon la clinique Mayo, votre corps convertit la créatine en phosphocréatine, puis la stocke dans vos muscles pour l'énergie. Cette augmentation d'énergie est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent de la créatine orale.
En fait, une étude de juillet 2012 sur la créatine publiée dans le Journal of International Society of Sports Nutrition a révélé que la supplémentation en créatine a régulièrement montré une augmentation de la force, de la masse sans graisse et de la morphologie musculaire avec un entraînement intensif de résistance simultané plus qu'un entraînement de résistance seul.
Pour la plupart, la créatine est sûre à prendre tant que vous respectez les doses appropriées. Cependant, étant donné que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les suppléments nutritionnels, aucun sceau d'approbation ne garantit sa sécurité. Il existe également des preuves suggérant que la créatine peut être dangereuse lorsqu'elle est prise à fortes doses.
Créatine pour les abdos déchirés
Bien que la créatine seule ne puisse pas entraîner d'abdos déchirés, si vous prévoyez de la prendre à des fins sportives et liées à la forme physique, certains protocoles doivent être suivis. En général, il existe deux protocoles de supplémentation pour une absorption maximale de la créatine. L'une réclame une phase de chargement suivie d'une dose journalière réduite, tandis que l'autre réclame plusieurs petites doses ingérées au cours d'une journée, suivies d'une période d'entretien.
Le premier protocole recommande une phase de chargement avec 20 à 25 grammes de créatine. Cette dose plus importante est ensuite divisée en doses de 5 grammes ingérées quotidiennement sur quatre ou cinq jours. Le deuxième protocole recommande de prendre une dose de 1 gramme toutes les 30 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez 20 grammes. Cette méthode peut fournir une meilleure absorption de la créatine. Une phase d'entretien de 3 à 5 grammes de créatine doit suivre les deux protocoles.
Alors que la créatine peut vous aider à développer un physique plus musclé, un régime alimentaire approprié pour réduire la graisse corporelle et un entraînement de résistance constant et des exercices cardio sont nécessaires pour atteindre votre objectif d'obtenir des abdos déchirés. Lorsque vous allez au gymnase, assurez-vous d'inclure des exercices composés qui entraînent plusieurs groupes musculaires en même temps, un entraînement de base et des exercices cardiovasculaires.
De plus, pour une perte de poids saine, l'Academy of Nutrition and Dietetics recommande de manger des aliments riches en nutriments provenant de divers groupes alimentaires, notamment les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.
