L'eau est l'un des moyens les plus faciles d'améliorer votre santé, car elle est gratuite et largement disponible, et elle peut également aider à perdre du poids. Rester bien hydraté aide vos cellules et vos tissus à fonctionner correctement, vous permettant ainsi de maintenir un style de vie actif.
L'activité aide à contrôler le poids et l'eau potable peut aider à contrôler votre faim dans certaines circonstances. Bien qu'il semble intuitif que l'eau froide soit meilleure pour la perte de poids que l'eau à température ambiante, sa température ne fait pas de différence significative.
Pointe
Bien que l'eau soit sans calories pour vous aider à vous sentir rassasié tout en perdant du poids, la température de l'eau n'a pas d'importance.
Perte d'eau et de poids
La perte de poids est une question de calories et de calories, et brûler plus de calories que vous en consomme fait brûler les graisses pour l'énergie. L'eau est sans calorie, ce qui en fait le meilleur moyen de s'hydrater sans absorber les calories et le sucre que l'on trouve dans d'autres boissons, même saines comme le jus. Par exemple, changer votre jus d'orange du matin, à 112 calories par verre, selon l'USDA, pour un verre d'eau chaque jour pendant un an vous permettrait d'économiser plus de 40000 calories par an, ce qui équivaut à près de 12 livres de matières grasses.
L'eau potable empêche également la déshydratation, ce qui peut provoquer des maux de tête ou des crampes musculaires qui perturberaient votre style de vie actif. Et comme l'activité physique régulière contribue à augmenter votre apport calorique quotidien, le fait de ne pas faire d'exercice en raison de la fatigue liée à la déshydratation peut rendre plus difficile la perte de poids.
Boire de l'eau froide
Il semble intuitif que l'eau froide soit meilleure pour perdre du poids que la température ambiante ou l'eau chaude - après tout, votre corps dépensera de l'énergie pour chauffer l'eau jusqu'à la température corporelle, ce qui augmenterait votre consommation de calories tout au long de la journée.
Mais il s'avère que le chauffage de l'eau glacée ne brûle pas une quantité importante de calories, selon l'Université de Washington. Votre corps chauffant une tasse d'eau ne brûle qu'environ huit calories, donc même si vous buvez beaucoup d'eau glacée tout au long de la journée - disons huit tasses - vous ne brûlez qu'environ 64 calories supplémentaires. Bien que ces calories supplémentaires brûlées puissent offrir un petit avantage - vous pouvez obtenir les mêmes résultats de 5 à 15 minutes d'exercice modéré par jour.
Essayez l'eau à température ambiante
Parce que l'eau froide n'offre pas de nombreux avantages pour augmenter les calories, il n'y a pas d'inconvénient significatif à boire de l'eau à température ambiante. Et si vous êtes en déplacement toute la journée, cela pourrait être plus pratique - vous pouvez remplir une grande bouteille d'eau à siroter tout au long de la journée, plutôt que de vous sentir lié à un réfrigérateur qui stocke votre eau froide. Si cet avantage de commodité signifie que vous pouvez rester hydraté plus facilement, c'est mieux pour la perte de poids globale que de boire moins d'eau parce que vous avez peur de vous assurer que toute votre eau est froide.
Boire suffisamment d'eau
Peu importe comment vous buvez votre eau, assurez-vous de la stocker dans un récipient sûr. Certaines bouteilles d'eau en plastique contiennent des produits chimiques - comme le bisphénol A ou le BPA - qui sont liés à un risque plus élevé d'obésité, selon un article de juin 2017 publié par le Lancet . Recherchez des bouteilles sans BPA ou optez pour une bouteille d'eau en verre ou en acier inoxydable pour éviter les produits chimiques dans le plastique.
Obtenez les bienfaits de l'hydratation sur la perte de poids en vous assurant de boire suffisamment d'eau chaque jour. Le montant dont vous avez besoin peut varier en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité. Une bonne règle de base - divisez votre poids, en livres, par deux, pour calculer votre consommation d'eau de base, recommande l'Université du Missouri. En utilisant cette règle, une personne de 180 livres aurait besoin de 90 onces d'eau et une personne de 150 livres aurait besoin de 75 onces. Si vous vous entraînez, buvez 12 onces d'eau supplémentaires pour chaque période d'activité de 30 minutes.
Évitez l'ennui en utilisant des arômes naturels dans votre eau. Essayez d'ajouter des morceaux de pastèque rafraîchissante, quelques fraises en tranches ou même un bâton de cannelle pour une option plus épicée.
