La prise de poids est une partie importante de votre grossesse. Selon W. Allan Walker et Courtney Humphries, auteurs du "Guide de la Harvard Medical School pour une alimentation saine pendant la grossesse", prendre le bon poids vous aidera à avoir une grossesse en bonne santé et aidera votre bébé à grandir et à se développer sur la bonne voie. Au cours de votre troisième trimestre, vous devriez gagner environ une livre par semaine en ajoutant 300 calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne.
Fromage à effilocher
Le fromage à chaîne faible en gras peut fournir environ 100 calories supplémentaires par rapport à vos 300 calories supplémentaires par jour. Le fromage à cordes contient une bonne quantité de protéines et de calcium, dont vous et votre bébé avez besoin pour rester en bonne santé. Une quantité suffisante de protéines garantit que votre bébé continue de grandir normalement à l'approche de votre date d'échéance. Bridget Swinney et Tracey Anderson, auteurs de «Eating Expectantly: A Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition», notent que votre bébé gagne environ une demi-livre chaque semaine vers la fin de votre grossesse et mange des aliments nutritifs riches en protéines, comme fromage à la corde, aidera votre bébé à atteindre cet objectif. Le calcium est essentiel pour la solidité des os en croissance de votre bébé, et le fromage en ficelle fournit une bonne partie de ce dont vous avez besoin chaque jour.
Céréales pour le petit déjeuner
Les céréales pour petit déjeuner sont une bonne source de fibres et de calories, notent Walker et Humphries. Un bol de céréales fournira entre 120 et 200 calories vers votre objectif quotidien de 300 calories supplémentaires, et il fournira également des fibres et plusieurs nutriments importants. Une céréale riche en fibres, comme les flocons de son, permettra à votre système digestif de fonctionner correctement, ce qui peut vous aider à éviter la constipation, une plainte courante pendant la grossesse. Un bol de céréales avec du lait écrémé fournira environ 300 calories sans ajouter une grande quantité de matières grasses à votre alimentation. Ajouter une tranche de banane ou quelques myrtilles augmentera les nutriments avec juste quelques calories de plus.
dinde
Une collation ou un repas qui comprend une portion de dinde vous aidera à atteindre vos 300 calories supplémentaires et fournira également des protéines, notent Swinney et Anderson. Manger de la dinde maigre est un moyen efficace d'ajouter les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour prendre du poids au cours de votre troisième trimestre, mais elle ne contient pas tellement de matières grasses qui sont un ajout d'aliments malsains. Un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier pèsera environ 300 calories et fournira des protéines et des fibres. Swinney et Anderson suggèrent également de rouler un morceau de dinde maigre dans une tortilla avec une tranche de fromage faible en gras. Ajouter une portion de dinde râpée à une salade est une autre façon d'ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation du troisième trimestre.
