L'exercice et la sérotonine ont été liés dans les études, ce qui indique que les niveaux de sérotonine peuvent être augmentés par l'exercice. Dans l'ensemble, l'exercice a un effet positif sur l'esprit et le corps lorsqu'il est effectué à des doses appropriées.
Dépression, exercice et sérotonine
Selon Health Direct, les niveaux de sérotonine peuvent être augmentés naturellement par l'exercice, et une augmentation de la sérotonine peut aider à combattre la dépression, l'anxiété, le trouble panique, le trouble de stress post-traumatique et le trouble obsessionnel-compulsif.
Une étude de 2014 dans le European Journal of Psychology and Educational Studies a révélé que même des niveaux d'exercice légers à modérés, deux à trois fois par semaine, peuvent réduire les symptômes de la dépression, bien que les quantités de sérotonine sanguine testées dans un petit échantillon de les individus n'ont pas été jugés hautement significatifs.
La sérotonine est liée depuis longtemps à la dépression. Cependant, des études récentes ont démontré que le lien n'est pas aussi simple que prévu. Selon un article de juin 2015 dans World Psychiatry , de simples théories biochimiques qui relient de faibles niveaux de sérotonine à des symptômes de dépression ne sont plus viables. Le lien entre l'exercice et la sérotonine est complexe et ne dénote pas nécessairement une corrélation malgré des croyances largement répandues.
Différences de sérotonine et de dopamine
Quelle est la différence entre la dopamine et la sérotonine? Comme la sérotonine, la dopamine joue un rôle dans l'humeur et peut être stimulée par l'exercice. Selon Health Direct, de faibles niveaux de dopamine ont été liés à certaines maladies mentales, telles que la dépression.
En termes de fonction, la dopamine permet aux cellules nerveuses de se transmettre des messages et vous aide à ressentir du plaisir, de la satisfaction et de la motivation. De même, la sérotonine aide votre corps à envoyer des messages entre les cellules nerveuses. Il remplit plusieurs fonctions différentes, explique Health Direct, notamment le contrôle de l'humeur et du bonheur.
Exercice et santé mentale
En ce qui concerne l'exercice et le bien-être, de nombreuses preuves indiquent que l'activité physique est un stimulant de l'humeur. Mayo Clinic explique que les bienfaits psychologiques et physiques de l'exercice peuvent aider à améliorer l'humeur et à minimiser l'anxiété.
De même, la Mayo Clinic souligne que l'exercice peut soulager le stress et fournit quelques conseils sur la façon de s'en tenir à un programme d'exercice. Les conseils incluent la définition d'objectifs, tels que la réduction du stress, l'entraînement avec un ami, la modification de votre routine et l'exercice par incréments.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes à 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse par semaine. Les adultes devraient également faire des activités de musculation d'intensité modérée à vigoureuse deux fois par semaine.
Selon Better Health Channel, les personnes qui font régulièrement de l'exercice présentent moins de symptômes de dépression et d'anxiété que celles qui n'en font pas. De plus, 16 semaines d'exercice se sont révélées tout aussi efficaces que les antidépresseurs pour traiter les patients plus âgés qui ne faisaient pas d'exercice avant de commencer leur programme d'entraînement.
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La vitamine D régule la synthèse de la sérotonine
Bien qu'il n'y ait pas de «vitamines de sérotonine», il existe des vitamines et des suppléments connus pour affecter la régulation de la sérotonine. Selon un article de revue de recherche publié dans le FASEB Journal en février 2015, la sérotonine est importante pour le bon fonctionnement du cerveau et il a été démontré que la vitamine D module les niveaux normaux de sérotonine.
Par conséquent, la prévention d'une carence en vitamine D peut aider à protéger contre les déficits en sérotonine associés à certains troubles psychiatriques, tels que le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention et le trouble bipolaire.
De plus, la supplémentation en huile de poisson riche en acides gras oméga-3 s'est également avérée avoir des effets potentiellement bénéfiques sur le cerveau, optimisant la signalisation de la sérotonine.
