Les personnes qui soulèvent des poids et effectuent d'autres exercices de musculation sont capables d'empêcher une perte progressive de masse musculaire qui se produit pendant le vieillissement et rend le corps plus sujet à la faiblesse et aux blessures. Les entraînements de musculation offrent une variété d'autres avantages pour la santé - y compris moins de risques de maux de dos - bien que travailler trop vos muscles minimise votre gain et puisse entraîner une détérioration. Comprendre comment permettre à vos muscles un ou plusieurs jours de repos est essentiel à un régime de musculation sain.
Culturisme pour une meilleure santé
Bien que la plupart de l'activité physique profite à votre bien-être général, les personnes qui effectuent régulièrement des séances de musculation ou des exercices de musculation gagnent du muscle et améliorent leur force osseuse. Des os plus solides vous aident à éviter les fractures causées par l'ostéoporose et à améliorer votre équilibre. Des muscles plus gros améliorent votre apparence avec un physique tonique mais vous aident également à éliminer les graisses malsaines et à brûler des calories plus efficacement. Soulever des poids pour ajouter du muscle diminue considérablement la probabilité que vous souffriez de dépression, de diabète et même de douleur arthritique.
Repos obligatoire
La Cleveland Clinic rapporte que l'une des erreurs de musculation les plus courantes est l'incapacité à fournir un temps de repos suffisant aux muscles après un entraînement. Une routine saine fait travailler chaque groupe musculaire pas plus de trois jours par semaine - et jamais sur des jours consécutifs. Les routines de force exigent que vos muscles travaillent contre les haltères pondérés par la résistance, les tubes de résistance ou votre propre poids corporel, comme lorsque vous effectuez des tractions et des tractions. Un entraînement efficace entraîne un minimum de saignement et de déchirure de vos fibres musculaires, ce qui entraîne souvent des douleurs. Ces dommages sont une partie essentielle de la musculation et indiquent que vos muscles se réparent et deviennent plus forts. La réparation musculaire prend généralement deux jours, ce qui rend 48 heures de repos essentielles pour permettre la croissance et prévenir les blessures qui incluent la détérioration musculaire.
Un équilibre parfait
Vous allez développer vos muscles - et vous reposer suffisamment - en adoptant un régime de musculation qui alterne l'activité pour différents groupes musculaires. La bibliothèque médicale en ligne des manuels de Merck suggère d'entraîner le bas de votre corps pendant votre premier entraînement hebdomadaire et de réserver le prochain entraînement aux routines du haut du corps. Vous vous assurerez également de travailler des deux côtés d'un muscle et d'éviter la surcharge en effectuant des répétitions de traction et de poussée. Essayez de ne soulever que le temps que vous pouvez maintenir l'intensité et la forme appropriée, car tenter des répétitions supplémentaires lorsque vous êtes fatigué ouvre la porte aux blessures et limite l'efficacité de votre exercice.
Congé effectif
Rencontrez votre médecin avant de commencer une routine de musculation pour vous assurer que vos muscles sont prêts à faire face à l'augmentation de la charge de travail, en particulier si vous avez une maladie cardiaque. Pensez à consacrer votre temps hors de la salle de sport à des activités aérobies comme le basket-ball, le vélo ou la natation. L'exercice cardiovasculaire facilite vos exercices de force en augmentant votre endurance et en réduisant également votre risque de cancer.
