Étant donné que la formule pour perdre du poids brûle plus de calories que vous n'en consommez, le jogging peut être votre ticket d'or pour devenir maigre. Vous pouvez perdre du poids en faisant du jogging pendant des séances de 20 minutes avec un plan d'entraînement personnalisé.
Pointe
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Si vous avez besoin d'un coup de pouce motivationnel, essayez de courir avec un ami ou d'écouter des airs optimistes pendant que vous courez.
Vos objectifs de perte de poids
Fixez vos objectifs de perte de poids et rendez-les réalistes. Suivez et enregistrez votre poids chaque semaine pour voir vos progrès. Perdre un à deux livres par semaine est reconnu comme étant un taux de perte de poids sain et durable, explique Harvard Health Publishing.
Une livre équivaut à environ 3 500 calories, donc si vous brûlez 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez environ une livre en une semaine. Vous devrez peut-être modifier votre alimentation pour répondre à vos objectifs de perte de poids.
Jogging pendant 20 minutes
Faites des intervalles, explique la clinique Mayo. Marchez rapidement pendant trois à quatre minutes, puis faites du jogging pendant 30 secondes. Alterner entre les deux pour les 20 minutes entières. Pendant ce temps, vous développez la force dont vous aurez besoin pour maintenir une course de 20 minutes.
Intensifiez votre rythme
La quantité de calories que vous brûlez à chaque séance dépend de votre poids et de votre vitesse de course. Une personne de 155 livres qui court à une vitesse de 6 mph peut brûler 248 calories, explique Harvard Health Publishing. Ajoutez de l'intensité à vos courses pour brûler plus de calories.
Vous pouvez augmenter votre intensité en courant plus vite. Si une femme de 155 livres accélère son rythme pour courir à une vitesse de 7, 5 miles par heure pendant le même temps, elle brûlera plus de calories - 310.
Ajoutez des pentes à vos jogs
Courez sur une pente pour ajouter de l'intensité à vos courses, selon ACE Fitness. Montez les escaliers ou montez les collines pour brûler plus de calories. Pour un entraînement efficace en côte, exécutez au moins cinq ou six collines de 200 mètres de long ou plus.
Pour un entraînement d'escalier, essayez de monter les marches du stade sur votre piste locale et de descendre lentement pour vous donner le temps de récupérer. Les entraînements en côte et en escalier brûlent non seulement des calories supplémentaires, mais aident également à renforcer vos jambes pour vous aider à courir plus rapidement.
