Les capsules d'huile de foie de morue sont des compléments alimentaires riches en vitamine D, vitamine A et acides gras oméga-3. Ils sont une excellente source de nutrition supplémentaire, mais peuvent également provoquer des effets secondaires bénins, comme la mauvaise haleine et les nausées.
Pointe
Les effets secondaires courants de l'huile de foie de morue comprennent la mauvaise haleine, des maux d'estomac, des maux de tête et un goût métallique dans la bouche. Si vous ressentez des effets secondaires plus graves, comme une réaction allergique, consultez immédiatement un médecin.
Il existe également un risque d'effets secondaires plus graves sur l'huile de foie de morue, comme une réaction allergique ou des modifications de la vision. De plus, les pilules d'huile de foie de morue peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez. Si vous ressentez des effets secondaires graves, arrêtez de prendre le supplément et consultez immédiatement un médecin.
Pilules d'huile de foie de morue
Les pilules d'huile de foie de morue sont des compléments alimentaires qui fournissent de la vitamine A, de la vitamine D et des acides gras oméga-3. Ces nutriments se produisent naturellement dans les aliments et jouent divers rôles importants dans le corps. Cependant, comme les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la Food & Drug Administration des États-Unis, il n'est pas acquis que les capsules contiennent ce que dit la liste des ingrédients, et les allégations de santé peuvent ne pas être vraies.
La vitamine A aide à construire et à maintenir une peau, des dents, des muqueuses, des tissus mous et des tissus squelettiques sains. Il joue également un rôle dans la vue.
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, qui est utilisé pour construire et maintenir les os. Les faibles niveaux de vitamine D ont été associés à un risque accru d'hypertension artérielle, de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Chez les femmes enceintes, un faible taux de vitamine D est associé à la pré-éclampsie et au diabète gestationnel.
Les acides gras oméga-3 sont utilisés dans les membranes cellulaires et aident à fabriquer diverses hormones qui régulent la coagulation du sang et comment les parois de vos artères se contractent et se dilatent. Ils peuvent également diminuer l'inflammation. L'école de santé publique de Harvard TH Chan explique que votre corps ne peut pas fabriquer ou stocker des acides gras oméga-3, ce qui nécessite un apport alimentaire régulier.
Les trois principaux oméga-3 sont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, l'ALA se trouve dans les huiles végétales tandis que le DHA et l'EPA se trouvent dans le poisson et les fruits de mer.
Avantages de l'huile de foie de morue
Une cuillère à café d'huile de foie de morue fournit 41 calories, 1350 microgrammes d'équivalents d'activité de la vitamine A rétinol (RAE) et 450 unités internationales de vitamine D.Elle fournit également 4, 5 grammes de matières grasses, dont plus de 1 gramme est polyinsaturé et plus de 2 grammes sont monoinsaturés. Beaucoup de gens préfèrent prendre des capsules d'huile de foie de morue plutôt que de les prendre à la cuillère, en raison du goût huileux et du poisson.
Bon nombre des prétendus avantages de l'huile de foie de morue sont dus à la présence d'acides gras oméga-3. Cependant, le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements affirme que le lien entre les acides gras oméga-3 et la santé cardiovasculaire est compliqué. Alors qu'une consommation accrue de fruits de mer peut réduire les risques pour la santé cardiovasculaire, les oméga-3 supplémentaires peuvent ne pas offrir ces mêmes avantages.
Une méta-analyse de l'utilisation des suppléments d'acides gras oméga-3, publiée dans le JAMA Cardiology de mars 2018, a examiné 10 essais cliniques impliquant 77917 participants. Il n'a trouvé aucune association significative entre les suppléments d'acides gras oméga-3 et les maladies coronariennes mortelles, les maladies coronariennes non mortelles et les événements vasculaires majeurs.
La méta-analyse n'a trouvé aucun support que les suppléments d'acides gras oméga-3 pourraient aider les personnes souffrant de maladie coronarienne. Au lieu de cela, l'American Heart Association recommande de consommer des oméga-3 du poisson et d'autres fruits de mer.
Effets secondaires de l'huile de foie de morue
La clinique Mayo dit que l'huile de poisson est généralement sans danger lorsqu'elle est prise selon les recommandations. Lors de la prise d'huile de foie de morue, les effets secondaires varient de légers à graves. Les effets secondaires courants ne nécessitent généralement pas de soins médicaux, sauf s'ils durent beaucoup plus longtemps que prévu ou commencent à vous déranger. Ceux-ci inclus:
- Mauvaise haleine
- Maux de tête
- La nausée
- Un goût métallique en bouche
- Un estomac bouleversé
Il y a des effets secondaires plus graves. La Cleveland Clinic recommande de parler à un médecin dès que possible si vous ressentez l'un des symptômes suivants après avoir pris des capsules d'huile de foie de morue:
- Réactions allergiques telles que éruption cutanée, urticaire, démangeaisons ou gonflement des lèvres, du visage ou de la langue
- Jaunissement de la peau ou des yeux
- Saignement ou ecchymose
- Urine foncée
- Changements de vision
Huile de foie de morue et médicaments
Un autre effet secondaire potentiel: l'huile de foie de morue peut interagir avec les médicaments que vous prenez pour traiter d'autres problèmes de santé. Selon MedlinePlus, soyez prudent sur les interactions potentielles avec:
- Médicaments antihypertenseurs, pris pour diminuer l'hypertension artérielle. L'huile de foie de morue peut également abaisser votre tension artérielle, la faisant devenir trop basse. Les médicaments courants pour l'hypertension artérielle comprennent l'amlodipine, le captopril, le diltiazem, l'énalapril, l'hydrochlorothiazide, le losartan et le valsartan.
- Médicaments anticoagulants, pris pour ralentir la coagulation sanguine. Parce que l'huile de foie de morue peut également ralentir la coagulation du sang, elle peut augmenter les ecchymoses ou les saignements lorsqu'elle est associée à des médicaments comme l'aspirine, le clopidogrel, le diclofénac, le dipyridamole, l'énoxaparine, l'héparine, l'ibuprofène et plus encore.
Souffle et huile de foie de morue
Vous pouvez essayer différentes choses si vous souffrez de mauvaise haleine après avoir pris des pilules d'huile de foie de morue. Une option consiste à prendre les capsules d'huile de foie de morue avec de la nourriture, soit avec un repas ou une collation saine. En particulier, un repas avec des graisses saines comme l'avocat ou les noix peut vous aider à digérer les capsules plus rapidement, empêchant l'haleine de poisson ou les rots.
Si la prise des gélules au cours des repas ne fait aucune différence, vous pouvez essayer une autre marque d'huile de foie de morue ou une dose plus faible. Vous pouvez également arrêter complètement de prendre les suppléments et essayer d'obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 provenant de sources alimentaires.
Les aliments riches en acide eicosapentaénoïque oméga-3 (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA) comprennent:
- Maquereau
- Saumon
- Truite
- Sardines
- Crevette
- Loup de mer
- Huîtres
De plus, les algues et les algues sont deux des rares aliments végétaux qui contiennent de l'EPA et du DHA. Cela en fait un excellent complément alimentaire pour les végétariens et les végétaliens qui ne peuvent pas manger de poisson ou de fruits de mer.
