Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre vie. Cela peut vous rendre irritable, émotif et affecter votre capacité de concentration. Si vous souffrez d'insomnie, il existe plusieurs options pour favoriser le sommeil. L'une de ces options peut être le glycinate de magnésium, un composé trouvé naturellement dans votre corps et facilement disponible pour une supplémentation.
Carence
Selon le Dr Mark Hyman, fondateur d'UltraWellness.com, la carence en magnésium est courante. Il peut entraîner de nombreuses complications liées au sommeil, notamment une augmentation du stress et de l'insomnie, ainsi que des crampes, des tiraillements et une irritation de presque toutes les parties du corps. Hyman considère le magnésium comme le meilleur minéral de relaxation disponible. Si vous avez une carence en magnésium, vous voudrez peut-être prendre un supplément de glycinate de magnésium, qui est l'une des formes les plus facilement absorbées du magensium.
Régime
La carence en magnésium se produit le plus souvent parce qu'elle n'est pas abondante dans les sources de nourriture, explique le Dr Steven Hotze, fondateur du Hotze Health and Wellness Center à Katy, au Texas. Il n'est pas présent en quantité suffisante dans le sol, ce qui signifie que peu de magnésium pénètre dans nos aliments. Hotze note également que le traitement et la cuisson des aliments l'épuisent du peu de magnésium qu'il contient. Il suggère de consommer des aliments entiers non transformés, tels que les céréales, les légumes verts, les graines et les noix, pour augmenter naturellement votre taux de magnésium dans le sang.
Mélatonine
La mélatonine est une substance chimique du cerveau qui induit le sommeil. Pour que votre cerveau produise correctement de la mélatonine, elle doit d'abord se lier au magnésium dans votre sang. Pour cette raison, si vous avez une carence en magnésium, vous pourriez avoir du mal à réguler vos cycles de sommeil. Les suppléments de glycinate de magnésium peuvent aider à augmenter la quantité de mélatonine produite par votre corps car elle est facilement absorbée par votre corps, permettant au magnésium d'atteindre plus facilement votre cerveau.
La dépression
Le Dr Hotze déclare que le magnésium est un élément clé de la production de sérotonine dans votre cerveau. Parce que la sérotonine est un élévateur d'humeur, son absence peut provoquer une dépression, dont l'insomnie est un symptôme. Le Dr Hyman suggère également que des niveaux de stress élevés, un autre symptôme de dépression, peuvent entraîner une diminution des niveaux de magnésium dans votre corps. Si vous êtes légèrement déprimé ou fréquemment stressé, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de glycinate de magnésium pour améliorer votre humeur et vos habitudes de sommeil.
Contre-indications
Selon le Dr Hotze, la supplémentation en magnésium a peu de complications. Cependant, si vous souffrez d'insuffisance rénale ou d'obstruction intestinale, le magnésium peut être dangereux à ingérer. Il souligne également que le bloc cardiaque et une condition appelée Myesthenia gravis peuvent être aggravés par une supplémentation en magnésium. Bien que les suppléments de magnésium puissent réduire votre dépendance aux médicaments cardiaques, vous ne devriez essayer d'utiliser du magnésium pour améliorer les symptômes que si vous êtes sous la surveillance étroite d'un médecin.
