Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. Ce déficit calorique peut provenir de la restriction des calories, de l'exercice pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez ou d'une combinaison des deux méthodes. L'utilisation d'une approche combinée de la perte de poids vous permet de perdre du poids sans être trop restrictif avec les aliments que vous mangez. Si vous voulez perdre du poids sans faire d'exercice, vous devrez réduire les calories de façon plus spectaculaire.
Étape 1
Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids corporel. L'Université du Maryland Medical Center recommande que les hommes relativement inactifs multiplient le poids corporel par 13, et les femmes sédentaires multiplient le poids corporel par 10. Le nombre résultant est le nombre de calories quotidiennes nécessaires pour maintenir votre poids.
Étape 2
Soustrayez de ce nombre pour perdre du poids. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre. Si vous ne prévoyez pas faire de l'exercice, tout le déficit doit provenir de la réduction des calories. En coupant environ 500 calories par jour de votre nombre cible, vous obtiendrez 1 livre. perte de poids chaque semaine. Vous pouvez couper plus radicalement pour perdre du poids plus rapidement, mais gardez à l'esprit que plus votre alimentation est stricte, plus il peut être difficile à maintenir.
Étape 3
Tenez un journal alimentaire. Utilisez un ordinateur portable, un journal en ligne ou une application pour smartphone pour suivre le nombre de calories que vous mangez. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, un journal alimentaire est plus efficace lorsque vous suivez chaque bouchée que vous mangez, y compris les collations et les échantillons que vous mangez pendant la préparation des aliments. Un journal alimentaire vous aide également à remarquer si vous avez tendance à trop manger à certains moments de la journée, vous permettant de changer les mauvaises habitudes.
Pointe
Pensez à faire de l'exercice. Non seulement il aide à accélérer la perte de poids, mais il est important pour une bonne santé. Le Centers for Disease Control and Prevention recommande que chacun fasse deux heures et demie d'exercice modéré par semaine. L'exercice peut être aussi simple qu'une marche rapide après le dîner.
