Le crawl, ou coup libre, est un coup efficace et populaire que les nageurs utilisent pour la course, le fitness et les loisirs. USA Swimming définit ce coup comme «un coup alterné des bras sur la surface de la surface de l'eau et un coup de pied alternatif (de haut en bas)». Ce coup est difficile à maîtriser, mais les exercices techniques vous aideront à développer un coup plus doux et plus confortable.
Kicking Drill
L'exercice de frappe vous aidera à développer un coup de pied fort et régulier pour garder votre corps horizontal dans l'eau et vous fournir une propulsion régulière. Tout en nageant sur le côté, tendez le bras face au fond de la piscine devant vous et maintenez-le là. Placez votre autre bras à vos côtés; ce bras doit être hors de l'eau et votre corps doit rester sur le côté pendant l'exercice. Frappez une longueur de la piscine, puis répétez en utilisant votre bras opposé pour diriger. Gardez votre visage dans l'eau, les yeux tournés vers le fond de la piscine. Ne bougez la tête que lorsque vous avez besoin de reprendre votre souffle, puis remettez-la dans sa position neutre dans l'eau.
Perceuse à glissière
Le foret à glissière se concentre sur votre récupération du bras hors de l'eau et peut être effectué à un rythme de natation lent ou moyen. N'oubliez pas de continuer à botter. Imaginez qu'il y ait des fermetures à glissière qui courent de chaque côté de votre corps, de vos hanches à vos aisselles. Alors que votre bras termine son mouvement de style libre et sort de l'eau, faites glisser votre pouce le long de votre côté comme si vous tiriez la fermeture éclair imaginaire. Une fois que vous avez atteint vos aisselles, poursuivez votre récupération et tendez la main devant vous et placez-la dans l'eau. Répétez ensuite le processus avec l'autre bras. Concentrez-vous sur le fait de garder votre coude bien haut hors de l'eau et roulez votre corps pendant que vous passez d'un coup de bras à l'autre.
Foret poing
Le premier exercice vous aide à vous concentrer sur l'utilisation de vos avant-bras pour vous tirer dans l'eau. Effectuez cet exercice pendant que vous nagez le coup de rampe. Fermez simplement vos mains pour faire des poings et nagez votre crawl comme vous le feriez normalement. Alors que votre bras tire sous l'eau, atteignez votre poing fermé au plus profond de vous avec un léger pli dans le coude. Votre traction doit se terminer près de votre cuisse; puis récupérez votre bras comme vous le feriez normalement.
4-6-8 Perceuse à pédale
Tout en nageant le coup de rampe, donnez un coup de pied sur votre côté pour 4, 6 ou 8 coups de pied. Ensuite, faites 3 coups de bras et passez de l'autre côté. Tout en donnant des coups de pied sur le côté, étendez le bras face au fond de la piscine devant vous tandis que l'autre bras repose sur le côté. Concentrez-vous sur le bon positionnement du corps et de la tête; votre corps doit être long et horizontal dans l'eau tandis que votre tête reste dans l'eau avec vos yeux regardant vers le fond de la piscine. Vos épaules et vos hanches roulent ensemble pendant que vous roulez et passez d'un côté à l'autre.
