Bien qu'un doigt cassé puisse ressembler à une blessure mineure, il peut en fait être assez grave. Les os de vos doigts vous permettent d'effectuer de nombreuses tâches quotidiennes et de tenir divers objets, et les casser peut causer un grand inconfort. Si vous pensez que vous vous êtes cassé le doigt, consultez immédiatement un médecin, car il se peut que votre doigt doive être remis en place, avoir une attelle ou même être opéré. Cependant, même dans les cas les plus graves, un doigt cassé ne devrait pas vous empêcher de faire de l'exercice, à condition de respecter certaines directives.
Entraînement du bas du corps
Éliminez les squats, les ascenseurs morts et tous les exercices qui impliquent une prise de poids, mais il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire d'exercices de poids corporel. Essayez des exercices de poids corporel à une jambe comme des squats divisés, des fentes inversées et des ascenseurs morts à une jambe. Selon le spécialiste des exercices correctifs, Mike Robertson, ceux-ci aident à développer les muscles et la force du bas du corps et à améliorer votre équilibre et votre perception des parties voisines du corps autour de l'articulation du genou.
Entraînement du haut du corps
Vous pouvez trouver un entraînement du haut du corps assez difficile au début. Comme pour l'entraînement du bas du corps, évitez les exercices qui impliquent de saisir quoi que ce soit; omettez donc les variations de rang ou de traction, ainsi que les exercices d'haltères et d'haltères. Cependant, vous devriez être en mesure de faire des exercices de pressage avec des presses thoraciques ou des presses à épaules, car vous pouvez les utiliser avec les paumes ouvertes. Si vous voulez entraîner les muscles du dos, essayez des exercices comme des rangées, des tirages vers le bas et des tirages au visage en utilisant uniquement votre main non blessée.
Entraînement cardiovasculaire
À moins d'utiliser des cloches de bouilloire et un circuit de musculation pour l'entraînement cardiovasculaire, votre routine cardio-vasculaire ne devrait pas être affectée par votre doigt cassé. Les exercices sur un vélo, un tapis roulant ou un stepper devraient être bien. De même, les activités de plein air comme la marche et le jogging ne vous causeront pas de problèmes. Si vous préférez pimenter votre entraînement cardio, pratiquez un sport comme le football qui n'utilise pas beaucoup vos bras.
Réhabilitation
Une fois que la douleur a disparu de votre doigt, effectuez des exercices de renforcement spécifiques. Un ensemble de pinces à main est idéal pour cela - commencez par un ensemble léger, jusqu'à la fermeture des pinces pendant 20 répétitions. Lorsque vous pouvez le faire, passez à un ensemble plus lourd de pinces et essayez d'autres exercices spécifiques à la main comme suspendre les prises de traction - où vous maintenez votre poids corporel à partir d'une barre de traction aussi longtemps que possible - ou faites certains de vos exercices avec haltères et haltères à l'aide de poignées épaisses.
