Malgré leur popularité, les nettoyages ne sont pas toujours l'option la plus saine. Les experts ont pesé sur leurs effets nocifs et des études ont souligné que les nettoyages et détoxifications, comme la détoxication au bicarbonate de soude, manquent souvent d'efficacité.
Le maigre sur les nettoyages
Les détox et les nettoyages semblent être à la mode ces jours-ci. Une poignée de concoctions et de combinaisons alimentaires caractérisées comme des nettoyages ont gagné du terrain sur Internet. Les détox à la mode ont même suscité l'adhésion de célébrités.
Mais existe-t-il des preuves qu'elles soulagent réellement le corps des toxines nocives? Et y a-t-il un soutien scientifique derrière leurs avantages pour la santé?
Selon Mayo Clinic, la réponse est simple: non, il n'y a pas d'avantages connus pour les régimes de désintoxication. Le National Health Service du Royaume-Uni qualifie les régimes de désintoxication d '«irrationnels et non scientifiques». Certaines personnes ont affirmé se sentir mieux après le «nettoyage», bien que la clinique Mayo soupçonne que cela pourrait être dû à la suppression des aliments hautement transformés pendant le régime.
Les nettoyages à la mode ne fournissent pas de solution à long terme pour la perte de poids. Plutôt, s'en tenir à une alimentation variée avec beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des grains entiers et des sources de protéines maigres, induira des résultats durables.
Détox de bicarbonate de soude
Il y a très peu de preuves indiquant les avantages de la perte de poids d'un nettoyage au bicarbonate de soude ou d'une désintoxication au bicarbonate de soude. Cependant, quelques études indiquent que le bicarbonate de soude est un moyen d'améliorer les performances sportives.
Une petite étude de mars 2013 dans l' European Journal of Physiology avec seulement 12 participants masculins entraînés par résistance, a révélé que lorsque les athlètes consommaient du bicarbonate de soude, 60 minutes avant une séance d'entraînement de force du bas du corps, ils pouvaient effectuer plus de répétitions avec moins de fatigue musculaire que ceux qui ont consommé le placebo.
Dans une autre petite étude de 21 cyclistes bien entraînés, publiée dans le numéro de décembre 2014 de PLOS One , les participants qui ont ingéré du bicarbonate de soude 60 minutes avant l'exercice ont montré une amélioration des performances cyclistes.
Cela dit, le bicarbonate de soude ne doit pas être consommé à fortes doses. La National Library of Medicine des États-Unis déclare que le bicarbonate de soude, plutôt que de rendre les athlètes plus performants, peut en fait les rendre incapables de performer. Vous devriez considérer les dangers de boire du bicarbonate de soude avant de l'ingérer dans n'importe quelle situation.
Alternatives au citron et à la perte de poids
Bien qu'un nettoyage au jus de citron seul ne fournisse pas la supplémentation nécessaire à une alimentation saine, l'ingestion de citron, en particulier dans l'eau, présente des avantages. Selon la Cleveland Clinic, l'eau citronnée peut:
- Aide à la digestion.
- Apportez une bonne dose de vitamine C.
- Fournissez du potassium.
De plus, l'eau citronnée aide à perdre du poids dans le sens où elle peut remplacer les alternatives sucrées, telles que le jus d'orange. Le Better Health Channel de Victoria, en Australie, recommande d'autres alternatives de régimes amaigrissants sains aux nettoyages, notamment:
- Éviter les régimes "yo-yo" ou les régimes d'accident qui auront un effet néfaste à long terme.
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes.
- Réduire l'alcool et les graisses saturées et remplacer les boissons sucrées par de l'eau.
- Manger une grande variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.
Le NIH National Heart, Lung and Blood Institute a également réfléchi aux moyens de perdre du poids de manière efficace et saine. Ils conseillent de changer les indices qui peuvent déclencher une alimentation indésirable. Par exemple, si vous mangez souvent trop avec un ami spécifique, vous voudrez peut-être envisager de vous rencontrer dans un cadre non alimentaire.
