Vous avez peut-être entendu dire que manger toutes les heures est une bonne stratégie pour perdre du poids. Malheureusement, si c'est votre seule stratégie pour perdre du poids, il est peu probable qu'elle fonctionne. Une recherche publiée en 2009 dans la revue "Nutrition Reviews" a révélé que le nombre de repas que vous mangez chaque jour n'affecte pas votre poids. Si vous êtes toujours intéressé à essayer de manger toutes les heures et que vous souhaitez également perdre du poids, vous devez planifier soigneusement vos repas pour vous assurer de réduire votre apport calorique total.
Étape 1
Enregistrez dans un cahier les quantités de tous les aliments et boissons que vous consommez pendant plusieurs jours. Calculez le nombre de calories dans chaque aliment et boisson que vous consommez à l'aide d'un compteur de calories en ligne. Pour chaque jour, additionnez le nombre de calories dans ce que vous avez consommé.
Étape 2
Choisissez une journée moyenne de repas dans votre journal alimentaire et notez le nombre de calories que vous avez consommées ce jour-là. Soustrayez 500 à 1 000 calories du nombre total de votre objectif calorique quotidien.
Étape 3
Divisez votre objectif calorique quotidien par le nombre de repas «toutes les heures» que vous aimeriez consommer, par exemple 10. Si vous souhaitez manger ou boire plus à certains moments, réduisez la quantité que vous mangez ou buvez à d'autres moments de la journée. La quantité totale de calories que vous consommez dans une journée ne doit pas dépasser votre objectif calorique quotidien.
Étape 4
Préparez les aliments en portions individuelles pour vos repas toutes les heures afin de décourager la suralimentation. Choisissez des aliments nutritifs à faible teneur en calories que vous pouvez facilement manger tout au long de la journée avec peu de préparation, comme les fruits et légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Buvez de l'eau ou des boissons hypocaloriques au lieu de boissons sucrées, comme le soda.
Choses dont vous aurez besoin
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Carnet
Calculatrice
Pointe
avertissement
Ne diminuez jamais vos calories en dessous de 1 200 par jour si vous êtes une femme ou 1 500 par jour si vous êtes un homme sans la surveillance d'un médecin.
