Les cuisses intérieures et extérieures peuvent être un problème frustrant pour les femmes. Bien que les meilleurs exercices diffèrent pour tout le monde, vous pouvez tonifier les cuisses avec des exercices spécifiques dans le cadre d'une routine de fitness globale. La clé est de rester cohérent avec vos séances d'entraînement et de faire une combinaison de cardio pour la perte de graisse avec un entraînement en force pour des avantages de renforcement musculaire. Vous devrez également avoir une alimentation saine et faible en calories pour aider à perdre du poids sur tout le corps, y compris les cuisses.
Squat & Step
Les pas latéraux de la bande ciblent l'extérieur des cuisses ainsi que les muscles fessiers ou les fesses. Faites cet exercice en mettant une bande de résistance autour de vos jambes juste en dessous de vos genoux. Debout avec les pieds à la largeur des hanches, plus bas dans un mini squat, à peu près à mi-chemin. Faites un pas vers la gauche aussi loin que possible avec votre jambe gauche poussant vers le bas à travers le talon de votre pied. Votre jambe droite doit ensuite marcher vers la gauche de sorte que les pieds soient à nouveau à la largeur des hanches. Continuez ce schéma pas à pas environ 20 fois dans la direction gauche avant de passer à l'étape vers la droite.
Tout comme Jane Fonda
Le lifting des jambes allongé sur le côté dans la série des coups de pied latéraux est un exercice basé sur le pilates qui cible spécifiquement l'intérieur des cuisses. Commencez cet exercice en vous allongeant sur le côté gauche, la jambe inférieure tendue sur le sol et la jambe supérieure croisée dessus de telle sorte que la hanche et le genou sont pliés à un angle de 90 degrés. Posez votre tête dans la main de votre bras gauche ou posez-la sur votre bras gauche au sol. Soulevez votre bas de jambe pendant que vous expirez, puis abaissez l'inspiration. Votre dos et le tronc de votre corps doivent rester en ligne droite pour vous assurer d'isoler les muscles internes de la cuisse. Répétez 15 fois avant de changer de côté pour répéter avec la jambe opposée.
Lifting des jambes externes
Les cuisses externes peuvent également être développées lors d'un lifting des jambes couché sur le côté dans la série des coups de pied latéraux. Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes allongées sous vous et empilées les unes sur les autres. Gardez vos muscles abdominaux engagés et le dos droit pour éviter de basculer vers l'avant ou vers l'arrière. Tenez votre tête dans votre main gauche pour obtenir du soutien. Expirez en levant votre jambe supérieure vers le plafond de cinq à 10 pouces. Maintenez la position pendant trois chefs d'accusation avant de revenir à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de côté pour faire la cuisse opposée.
Brûlez-les
L'exercice cardiovasculaire est un incontournable si vous cherchez à mincir et à tonifier vos cuisses. Cardio augmente la fréquence cardiaque, élève le métabolisme et augmente la brûlure calorique pour la perte de poids sur tout le corps, y compris les cuisses. Vous devez perdre la graisse à l'intérieur et à l'extérieur des cuisses afin de voir toute définition musculaire. Faites du cardio cinq fois par semaine pendant des séances de 45 minutes à un rythme modéré dans lequel vous pouvez poursuivre une conversation. Ajoutez quelques intervalles de haute intensité deux fois par semaine au cours desquels vous sprintez, pédalez ou marchez à allure allumée pendant 30 secondes, suivi de deux minutes de repos. Répétez l'intervalle cinq à 10 fois pour augmenter la brûlure calorique même après avoir fait de l'exercice.
