Bien que vous puissiez probablement atteindre tous vos niveaux de nutriments recommandés par le seul régime alimentaire pendant l'allaitement, la prise de suppléments vitaminiques peut ajouter à votre tranquillité d'esprit. Comprendre les vitamines et les minéraux dont vous pourriez avoir besoin pendant l'allaitement peut vous aider à décider si vous devez prendre des suppléments de vitamines pour compléter votre alimentation saine.
Vitamines prénatales
La poursuite des vitamines prénatales pendant l'allaitement n'est pas nécessaire, mais c'est un moyen facile de s'assurer que vous continuez à obtenir des niveaux adéquats de vitamines et de minéraux dont vous et votre bébé avez besoin. Cependant, ne prenez pas plus que ce que vous avez pris pendant la grossesse et n'ajoutez pas d'autres suppléments pendant l'allaitement, sauf indication contraire d'un médecin. Les vitamines hydrosolubles, telles que la vitamine C, n'augmentent pas au-delà d'une dose sûre dans le lait maternel même si la mère en prend des quantités excessives, mais les vitamines liposolubles, telles que la vitamine A, peuvent s'accumuler à des niveaux dangereux dans le lait maternel si elles sont prises. en excès par la mère.
Santé infantile
En général, le corps d'une mère fournit à son nourrisson allaité la nutrition dont il a besoin en la prenant dans ses propres magasins si nécessaire. Pour cette raison, il est rare qu'un nourrisson allaité développe une carence sans que sa mère ne développe d'abord une carence. Une exception peut être la vitamine D, qui est produite par la peau pendant le temps passé au soleil. Les bébés et les mères qui ne passent pas de temps au soleil peuvent avoir besoin de suppléments de vitamine D, administrés soit à la mère, soit au bébé. Une mère qui prend des suppléments de vitamine D peut transmettre cette vitamine au bébé par le lait maternel. Les végétaliennes strictes qui allaitent peuvent également avoir besoin de compléter avec de la vitamine B12. Ce nutriment est le plus facilement disponible à partir de sources animales, donc une mère allaitante végétalienne n'obtient probablement pas assez par l'alimentation pour nourrir son bébé.
Santé maternelle
La plupart des vitamines ne sont pas épuisées par l'allaitement, mais certains des minéraux essentiels de votre alimentation peuvent l'être. Une femme qui allaite a besoin de 1 000 mg de calcium, non pas pour le bébé mais pour elle-même. Le calcium quitte les os pendant l'allaitement et le calcium absorbé par une mère remplace la perte. Si vous ne buvez pas trois tasses de lait par jour ou si vous consommez l'équivalent en produits laitiers ou en aliments et jus enrichis en calcium, vous voudrez peut-être prendre un supplément de calcium. Une mère qui allaite peut également avoir besoin de zinc ou de fer si ses propres réserves de ces nutriments sont trop faibles.
