Alors que vous vous dirigez vers la mi-quarantaine, vous pourriez voir un excès de poids s'accumuler plus qu'auparavant. Cela se produit entre la trentaine et la soixantaine, car la masse musculaire maigre et la masse osseuse diminuent et la graisse augmente. Vous avez besoin d'une combinaison de régime, d'exercice cardio et d'entraînement en résistance pour perdre des kilos en trop. Les femmes doivent être particulièrement prudentes au milieu de la quarantaine, car c'est souvent à l'époque de la ménopause et des changements hormonaux qui l'accompagnent. Parlez à un médecin avant de commencer toute stratégie majeure de régime ou de perte de poids à 45 ans.
Nourriture pour la pensée
Le régime alimentaire est un facteur important lorsqu'il s'agit de perdre du poids gênant à 45 ans. Votre métabolisme a déjà commencé à ralentir, ce qui signifie que vous devez surveiller ce que vous mangez plus attentivement qu'auparavant. Cela peut être particulièrement difficile si vous n'avez jamais dû le faire auparavant. Vous devez manger 3 500 calories de moins en une semaine - ou les brûler avec de l'exercice - pour perdre environ une livre par semaine. Il s'agit d'un déficit de 500 calories par jour. Mangez principalement des aliments non transformés composés de protéines maigres, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de graisses saines et de fruits et légumes. Buvez de six à huit verres d'eau par jour pour assurer le bon fonctionnement de votre système digestif et vous aider à vous sentir rassasié entre les repas. Boire beaucoup d'eau aide à empêcher votre corps de retenir les liquides qui peuvent vous faire sentir gros et gonflé.
Bouger
Faites 60 à 90 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée chaque jour pour perdre du poids à 45 ans. La marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, la randonnée ou les cours d'aérobic au gymnase sont tous des exercices cardio efficaces. Si 60 à 90 minutes d'exercice à la fois ne sont pas possibles pour votre horaire, divisez votre routine deux ou trois fois par jour. Faites un DVD aérobie de 20 minutes le matin avant le travail. Faites une promenade de 20 minutes au déjeuner. Dansez pendant 20 minutes autour de la maison avant le dîner.
Questions de force
Effectuer une routine d'entraînement en force équilibrée trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par session. Faites de l'exercice sur le haut et le bas de votre corps. Cela aidera à remplacer la graisse que vous perdez par des muscles et à augmenter votre métabolisme lorsque vous ne vous entraînez pas, deux facteurs importants dans la perte de poids à 45 ans. L'entraînement en force augmente également la masse osseuse, ce qui vous aide à vous sentir plus jeune plus longtemps et à rester actif. dans la vieillesse. Soulevez des poids au gymnase, faites des exercices pliométriques ou utilisez votre propre poids corporel en yoga ou en Pilates. Les exercices efficaces comprennent les squats d'haltères, les fentes d'haltères, les pompes, les tractions, les craquements de vélo, la planche, les soulèvements de mollets et les soulevés de terre.
Yoga pour la santé
Ajoutez du yoga à votre programme hebdomadaire une ou deux fois par semaine pour aider à augmenter la pleine conscience et la conscience du corps. Cela peut aider à lutter contre la propagation du moyen-âge lorsque vous atteignez 45 ans en influençant les choix que vous faites concernant l'alimentation et l'exercice. Le yoga favorise également un sentiment de calme et de relaxation, ce qui peut vous empêcher de prendre du poids en raison du stress. Le yoga est une forme d'entraînement en résistance qui utilise votre poids corporel, donc le faire régulièrement façonnera, tonifiera et développera les muscles. Cela vous aide également à rester flexible au milieu de la quarantaine, car vous étirez une grande variété de muscles faisant les poses.
